begynne å gjøre grunnleggende hatha yoga øvelser ved å ligge flatt på yoga matten, med ansiktet ned. Armene skal være nær dine sider med albuene i nærheten ribbeina og hendene vendt forover med håndflatene flatt på matten. Hold føttene om en fot fra hverandre og krølle tærne under så at den flate av tærne berører matten. Sakte presse opp på armene, løfte deg selv noen inches av matten, holder albuene tett mot ribbeina. Pust dypt, holder ryggen rett og ser fremover. Hold posere for fem til ti sekunder. Slipp pusten så du slipper positur.
Adho Mukha Svasana eller nedover Facing Dog
Start denne pose av liggende med ansiktet ned på yoga matten med armene helt ut fremover . Hold føttene om en fot fra hverandre og krølle tærne under. Sakte løfter brystet, deretter knærne opp fra gulvet mens du holder armene helt ut. Løft forsiktig baken mot taket før bena er fullt rettet. Strekke på bena ved å skyve hælene mot gulvet. Hold denne posere i fem til ti sekunder mens du puster dypt.
Trikonasana eller Triangle Pose
p Dette hatha yoga positur er utmerket for å åpne hoftene og skape balanse . Stå opp på din yoga matte med føttene 03:57 meter fra hverandre. Gjør din venstre fot slik at den er vendt forover og snu høyre fot slik at det er i en 90 graders vinkel til venstre fot. Sakte nå din venstre hånd ned mot leggen av venstre fot eller gulvet. Løft høyre hånd oppover over hodet ditt mens du prøver å holde den på linje med venstre hånd. Snu hodet sakte å se opp mot din hevet hånden. Hold denne stillingen i fem sekunder og gjenta disse trinnene med motsatt fot frem og venstre fot slått i en 90 graders vinkel.
Mountain Pose
Hatha yoga er en tradisjonelle, skånsom yoga som er avhengig av stretching, pust og konsentrasjon. Fjellet positur er en positur som kombinerer alle disse elementene. Stå på yoga matten med føttene skulder bredde hverandre og hendene holdt med håndflatene sammen som i bønn. Sakte senke hendene ned og ut deretter øke dem sakte over hodet for å møte med håndflatene flatt over hodet. Pust inn mens armene blir reist og slipp pusten mens du senker armene tilbake til den opprinnelige starttiden positur.
Ardha Padmasana eller Half Lotus Pose
Sitt på yoga matte med baken flatt på matten og knær bøyd slik at beina er krysset foran. Hold ryggen rett og sakte løfter høyre fot slik at den ligger i det press på venstre hofte området. Den venstre foten bør ligge under høyre kneet er bøyd i en komfortabel med bena i kors stilling. Hvile håndflatene på knærne og pusten langsomt og dypt mens du holder ryggen rett og vendt fremover. Hold denne posere for 10 meditative åndedrag, deretter bytte positur å ha venstre fot hviler i høyre hofte press. En full lotus stilling vil ha begge føttene hviler i hip bretter, men en halv lotus positur er bedre for nybegynnere.