Ryggsmerter er en vanlig klage og kan utløses av hard trening, dårlig holdning, sove på magen, svake muskler eller en tidligere skade. Avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter, kan det hende du trenger å gjennomgå fysioterapi behandling. Ellers er det noen enkle endringer du kan gjøre til din daglige rutine for å styrke ryggen og bedre justering og holdning. Instruksjoner
en

Ta en yoga eller pilates klasse på treningsstudioet. Disse typer treningsøkter hjelpe deg strekke korsryggen og løse opp spenninger. Hvis du ikke har en gym medlemskap, det er videoer som tilbyr yoga og pilates treningsøktene som du kan gjøre hjemme.
2

Legg deg ned på en flat, fast underlag. Holde korsryggen flatt på gulvet, plasser leggene på en stol, sofa eller seng. Denne aktiviteten innebærer ikke noen trening, og du kan gjøre dette mens du ser på TV eller hører på musikk. Ligge der så lenge du kan for å bidra til å avlaste tilbake spenning.
3

Delta i cardio trening klasser for å styrke ryggen. Økter som kickboksing, aerobics, rask gange og sykling på ergometersykkel bidrar til å lindre spenninger, øker blodsirkulasjonen og bygge stabiliserende muskler.
4

Ligg på ryggen i stedet for magen når søvn. Plasser en pute under knærne og en annen under hodet. Dette reduserer spenninger i korsryggen i løpet av natten. Et annet alternativ er å sove på siden med en pute plassert mellom knærne.