Calorie-brenning kardiovaskulær trening er en viktig del av enhver vekttap plan. En en-kilos tap resultater fra en kalori underskudd på 3500, noe som betyr at du kan miste en kilo hver uke ved å brenne 500 kalorier hver dag. Hvor lang tid du bruker hver dag gjøre øvelser for å miste vekt vil avhenge av treningsøktene du gjør. Moderate former for kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange, arbeider i hagen eller tunet og spille frisbee, vil hjelpe deg å forbrenne rundt 250 kalorier per time. Mer livskraftige former for kondisjonstrening, for eksempel sykling, svømming eller jogging, hjelpe deg å forbrenne ca 500 kalorier per time.
Toning Øvelser
Selv toning øvelser ikke vil hjelpe deg å bli kvitt av fett, vil de hjelpe deg å bygge muskler massen for et slankere utseende kroppen. Likeledes, jo mer muskelmasse du har, jo mer kalorier kroppen din vil brenne selv mens du hviler. Inkluder 02:58 styrketrening økter per uke i din ukentlige fitness plan. Femten til tjue minutter brukt på muskel-toning øvelser vil hjelpe deg å avsløre en mager, tonet kropp som du taper vekt fra cardio trening. Du kan gjøre dine styrke-øvelser med den ekstra utfordringen med manualer eller andre frie vekter, eller med bare din kroppsvekt. Øvelser som skulderpress, bøyd-over-rader, terminkontrakter lung, knebøy og pushups vil hjelpe deg å få en god total-body workout.
Miste vekt gjennom Kalori-Reduksjon
Trening er en viktig del av å nå målet ditt for å miste vekt, men du kan nå dette målet raskere ved å inkludere en kalori-redusert diett i planen. Ved å kutte 250-500 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak, kan du miste en annen 1/2 til 1 kilo per uke. Redusere kalorier ved å kutte sukkerholdig brus fra din ldiet, som inneholder ca 200 kalorier per 12-unse kan. Bytt majones for gul sennep å spare ytterligere 100 kalorier. Enkle endringer som disse gjør det lettere å redusere kalori teller. Ikke forbruke mindre enn 1200 kalorier hvis du er en kvinne og 1400 kalorier hvis du er en mann. Spis et sunt kosthold som består av magre proteinkilder, hele korn, råvarer og magre meieriprodukter.
Andre hensyn
Uansett hvor sunt du føler, planlegge en avtale med legen din før du begynner å arbeide på din vekt-tap plan. Når du får OK å trene og redusere kaloriinntaket, start sakte og jobbe mot å øke treningstiden. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150-300 minutter per uke. Du bør planlegge å ta en dag fri fra cardio og gjøre din styrke-øvelser annenhver dag for å sikre at du ikke utvikle utmattelse eller skade på grunn av overtrening syndrom, som oppstår når kroppen ikke er gitt tilstrekkelig tid til å komme seg etter en . trening
Referanser
American Council on Exercise: Hvorfor er begrepet Spot-Reduksjon Ansett som en myte?
Centers for Disease Control and Prevention: Fysisk aktivitet
Georgia State University: Fysisk aktivitet
MayoClinic.com: Styrketrening - bli sterkere, slankere, sunnere
American Council on Exercise: Total Body Workout
University of Maryland Medical Center: Common-Sense Strategier til Long-Term Vekttap
Rice University: overtrening syndrom