Lær å Koreografere en Vann egnethet rutine
en
Plan å koreografere hver vannaerobic rutine å inkludere 8 til 10 minutter av varme opp øvelser.
2
Varier warm-up session ved sakte jogging på plass for en liten stund. Deretter fortsetter en rekke saks spark og brede feiing bevegelser med armene.
3
gjøre for å få flyten i gang med noen enkle motstandsbevegelser, slik som A-trinn. I denne øvelsen spore deg bokstaven 'A' ved å gå to skritt til venstre, etterfulgt av ett skritt med hver fot for å danne poenget med 'A' og deretter to trinn ned og til høyre. Gjenta 8-10 ganger.
4
Legg noen spark til din vann aerobic økt med aqua hopping knekt og langrenn øvelser for 20 til 30 minutter.
5
Gi din vann aerobic trening noen vekt med 5 til 15 minutter av mage-og overkroppen bevegelser mens du legger en vektet vann belte.
6
Tilbring en annen 15 til 20 minutter på et kjølig ned periode med en serie av væske bevegelser som fokuserer på å strekke muskelgruppene jobbet på under hele rutinen.
7
Tenk stepping opp vann aerobic rutine med spesifikke koreograferte bevegelser som er rettet mot visse muskelgrupper, for eksempel en klasse i Aqua Kick- boksing eller avansert kardio og styrketrening rutiner.
8
Få hendene på et vann aerobic video på CD eller DVD fra Water Work Out hjemmeside (se Resources nedenfor). Disse instruksjonsvideoer har rutiner koreografert for visse grupper og spesifikke fagområder, for eksempel vann pilates og vannaerobic for seniorer.