For så lenge vekttrening har eksistert, så har en tendens til å konsentrere seg på brystet som det sentrale punktet i overkroppen trening. Dette kan ikke være noen overraskelse, med tanke på hvor dominerende de brystmusklene er å skape den samlede overkroppen effekt. Men selv om de fleste mennesker med selv overfladisk kjennskap til brystet trening har utført noen push ups og benkpress, er det viktig å merke seg at mye av brystet kommer utrent med disse øvelsene. For å oppnå best mulig utvikling, må en avveining. Du trenger
Frie vekter
Gym Medlemskap
Vis flere instruksjoner
Balance bryst øvelser
en

Har du push-up og benkpress. Selv om de ikke kan være slutten alt-være alt fra vekt trening, benkpress og push-ups danner midtpunktet i enhver god bryst treningen. De arbeider for å trene størst prosentandel av brystregionen og kan dermed brukes til å bygge den største mengden av muskelmasse på kortest mulig tid.
2

sommerfuglen. Sommerfugler, eller bare "flyr" for korte, er en optimal måte å jobbe den indre brystet. Hvis kroppen fett er lavt nok og brystmusklene har blitt utviklet grundig nok, vil du se fordelene med fluer i midten av brystet. Det vil være innlysende i furer i nærheten av midten av brystet og omrisset av muskelen på det indre. Fluer er noe mer enn å ligge på en treningsbenk med to manualer. Du starter med manualer hevet over brystet, berører hverandre. Du kan deretter sakte bringe vektene på hver side av deg til armene er nesten sideveis med kroppen din (Kristus positur, men liggende). Du kan deretter bringe manualer sikkerhetskopiere å røre igjen. Gjenta for flere repetisjoner og gjennom et par sett for best resultat.
3

skråning presser For øvre bryst utvikling. Det ville være en sjelden gym faktisk i disse dager som ikke inkluderer minst en benk for skrå benkpress. Skrå benkpress er omtrent det samme som vanlig benkpress, bortsett fra vinkelen på benken. Snarere enn å ligge flatt, er disse benkene satt til en skarp stigning, men stoppe kort for å bli en stol. Fra denne posisjonen utfører du benkpress, og jobbe den øvre delen av brystet mye mer grundig enn du ville være i stand til med tradisjonelle push-ups eller benkpress.
4

Suck It InIf du har stadig sliter med vekten din, kan du bli vant til tanken på å suge magen inn når du trenger det. Hvis ikke, er det noe som kan ta litt praksis, men resultatene er utrolig. Lag en vane å gjøre dette for en time eller så i løpet av dagen, og du vil begynne å utvide brystkassen, sakte men sikkert.
5

Få litt hvile. Når det gjelder å bygge muskler, enten det er er brystet eller andre steder, gjør du mer skade enn godt med over-trening. Kroppen bygger muskler i perioder med hvile, ingen mens du arbeider ut i gym. Husk dette når du blir fristet til å gå tilbake og trene bryst to dager på rad. Du kan bremse fremgangen din, i stedet for å påskynde den.