The triceps, eller triceps brachii, er den store muskelen på baksiden av overarmen ansvarlig for å rette ut armen. Enten du prøver å oppnå muskelvekst eller fettforbrenning formål, triceps øvelser er en effektiv måte å forme den øvre arm. Det kan være lurt å starte med en lav vekt og færre repetisjoner, men du bør snart være i stand til å bygge opp styrke. Du trenger en treningspartner til å hjelpe og få øye på deg mens du utfører øvelsene. Du trenger
Vekter benk
sett med manualer
Sett av vektstenger
Vis flere instruksjoner
en

Utfør tre sett med liggende vektstang utvidelser. Len deg tilbake på en treningsbenk med ryggen flatt og beina skulder bredde hverandre. Grip vektstang med armene rett ut og i rett vinkel til kroppen din. Hold hendene i tråd med albuene. Baksiden av hendene skal vende føttene. Ta med underarmene ned i en buet linje til vektstang er like over pannen din. Overarmene bør forbli helt stille. Tilbake armene til startposisjon og utføre 10-15 repetisjoner. Du trenger en treningspartner til å hånd du vektstang og for å overvåke hele.
2

Komplett tre sett med triceps kickbacks. Ligg flatt på forsiden din på en treningsbenk med en manual i hver hånd. Hold overarmene i tråd med kroppen din og underarmene mot gulvet i rett vinkel til kroppen din. Sakte løfte underarmene tilbake slik at de er helt parallell med kroppen din. Tilbake til startposisjonen og gjenta for 10 -. 15 repetisjoner
3

Stå med føttene fra hverandre og knærne litt bøyd å utføre tre sett med stående dumbbell utvidelser. Hold en manual i en hånd med armen rett over skulderen din. Senk en manual bak hodet, i en bue bevegelse. Overarmen bør forbli stille. Tilbake armen til den rettet posisjon og utføre 10 -. 15 repetisjoner for hver arm