Ifølge menn Total Fitness, få muskler og miste fett samtidig er nesten umulig, med et unntak: nybegynnere. "Folk som nettopp startet en vekt-trening program kan få en betydelig mengde muskelmasse mens miste fett," området stater. Problemet er at kroppen krever motstridende typer trening for å oppnå hvert mål. Bygge muskler krever energi - forbruker mer kalorier enn du brenner på en dag, eller overfôring. For å gå ned i vekt, er det motsatte nødvendig - å spise færre kalorier som du forbrenner, eller underfôring. Prøver å gjøre begge deler samtidig er frustrerende for folk flest. Vekslende muskel-building og fett tap mål ulike uker eller måneder er en god måte å oppnå maksimal muskel størrelse og vekttap uten å bli motløs. Du trenger:
Workout sko
Frie vekter
Papir og blyant
Ernæring journal
Vis flere instruksjoner
miste fett
en Hold en food journal.

Hold en diett journal for å bli kjent med dine egne matvaner. Prøv online mat tracker SparkPeople, det er gratis, enkelt å bruke og har en overflod av ressurser
2 Spis hyppige små måltider..

Bytt til en diett av 40 prosent karbohydrater, 40 prosent protein og 20 prosent fett som anbefalt av Bodybuilding nettstedet. Reduser kaloriinntaket til under vedlikeholdsnivå. Spise hver 3. time for å holde stoffskiftet pumpe på maksimal effektivitet.
Tre Grønne bønner er en god kilde til karbohydrater.

Hold enkle karbohydrater til et minimum, med fokus i stedet på komplekse karbohydrater som havregryn, hele korn, søtpoteter og grønne bønner. Meieriprodukter og frukt bør være alt, men fjernes fra kostholdet på denne tiden fordi de inneholder enkle karbohydrater. Fjern sukker, godteri, brus og søtsaker fra kosten. Gode ​​magre proteinkilder er fisk, kylling, kalkun og tunfisk.
4 Cardio er en nødvendighet.

flere sett med mindre vekt i løpet av vekttrening under fett tap fase, ifølge Bodybuilding. En annen anbefaling er å inkludere høy intensitet intervalltrening for å forbrenne mest fett i minst 45 minutter seks ganger per uke for å produsere de beste resultatene for fett tap.
Build Muscle
5 spise ekstra protein for å bygge muskler.

Spis mer mat, men ikke useriøs. Øke kalorier ved et par hundre. Tilsett ca 2 g protein og 2 g karbohydrater for å legge muskelvev.
6 Økning mengde vekt.

Øk vekten og gjøre færre repetisjoner. Øk hvileperioder mellom settene.
7 Build muskler.

Slå opp treningsprogram hver måned for å unngå plateauing. Muskel forvirring er viktig for fortsatt fremgang. Redusere cardio trening to til tre ganger per uke.