Gratis vekter
Workout benk
Vis mer Instruksjoner
Stretching
en
Strekk Pecs. Stå i en døråpning eller på kanten av en vegg. Hold armen ut til siden, og bøy albuen 90 grader slik at underarmen peker opp.
2
Place underarmen flatt på veggen og len deg fremover til du kjenner at det strekker i brystet. Hold i minst 10 sekunder.
3
Gjenta trinn 1 og 2 med den andre armen.
Benkpress
4
Ligg flatt på ryggen på benken med en vekt i hver hånd.
5
Hold hver vekt like over brystet med håndflatene vendt opp. La albuene peke bort fra benken.
6
sakte presse vektene opp til armene er rette. Vektene må være rett over brystet.
7
Senk vektene ned igjen.
8 Benkpress med en vektstang.
Gjenta åtte til 12 ganger med en passende mengde vekt.
Chest Fly
9
Ligg flatt på ryggen med en vekt i hver hånd.
10
Hold vektene over brystet med håndflatene vendt inn mot hverandre. Armene skal være nesten rett med bare en liten bøy i albuene.
11
Nedre vektene ut til sidene som om du er i ferd med å gi noen en god klem. Hold håndflatene vendt inn og albuene litt bøyd.
12
Når du føler en god strekk i brystet, sakte bringe vektene tilbake opp i en stor bue til sin startposisjon.
13
Gjenta åtte til 12 ganger med en passende mengde vekt.
Pullover
14
Lie vinkelrett på en benk med en vekt i hendene. Bare øvre del av ryggen og nakken må berøre benken. Sette kroppen ut foran deg med knærne bøyd og føttene på bakken. Hold overkroppen flatt og jevnt med benken.
15
Grip manual med begge hendene under den indre plate. Plasser vekten over brystet. Hold armene meste rett med en liten bøy i albuene.
16
Senk vekten tilbake bak hodet til overarmene er parallelle med overkroppen din.
17
Ta med vekten tilbake til startposisjonen. Opprettholde liten bøy i albuene gjennom hele øvelsen.
18
Gjenta åtte til 12 ganger med en passende mengde vekt.