Building muskelmasse ikke kommer like naturlig for kvinner som det gjør for menn fordi de ikke har så mye testosteron, men det er ikke umulig, og du trenger ikke engang testosteron tilskudd. Sterke muskler er like viktig for kvinner som de er for menn. Bygge muskler og styrketrening kan hjelpe kvinner brenne kalorier og miste fett. Kombinere vekttrening og et sunt balansert kosthold kan hjelpe kvinner å bygge muskelmasse. Instruksjoner
en

Spis et sunt kosthold. Magre proteiner kylling og magert rødt kjøtt hjelp kan bidra til å bygge muskler. Ekte Kvinners Fitness anbefaler å spise 10 til 20 gram protein før og etter trening for å øke sine muskelbyggende effekt. Ekte Kvinners Fitness sier heller ikke å glemme karbohydrater. Karbohydrater er ikke fienden når det spises i moderate mengder. De etterfylle kroppens energilagre, noe som gjør oppgaven enklere.
2

Bruk styrketrening for å bygge muskler. Ekte Kvinners Fitness sier å inkludere de "tre store" øvelser i din styrke treningsprogram. De "tre store" includes "markløft, knebøy og benkpress." Når du er styrketrening, husk at hvis du ikke føler en brenne i musklene da øvelsene sannsynligvis ikke fungerer. Utfordrende musklene vil gjøre dem sterkere og bygge muskelmasse.
3

innlemme hjerte-øvelser i treningen. Innlemme cardio i treningen vil holde deg balansert. Svømming, løping, jogging, gange på tredemølle, sykle eller ri en stillestående sykkel er alle eksempler på cardio øvelser. De fremmer et sunt hjerte og en sunn kropp.
4

Ikke gi opp. Bygge muskelmasse tar naturligvis tid. Sett realistiske mål og jobbe hardt for å oppnå dem. Ikke mist motet hvis du slip, bare prøv igjen

.