Kroppsbyggere må arbeide alle muskelgrupper, inkludert bryst, skuldre, rygg, biceps, triceps, underarmer, ben og kalver. Kroppsbyggere trene fire til seks ganger per uke og gjøre minst åtte til 16 repetisjoner for de fleste kroppsdeler. Deres mål er vanligvis å treffe hver kroppsdel to ganger per uke. Muskler som biceps er mindre, men de er fortsatt i bruk ved arbeid andre områder av kroppen. Et eksempel er tilbake treningen. Enhver trekke bevegelse sysselsetter biceps. Hvis du utfører rygg og biceps øvelser på forskjellige dager, bruker du biceps omtrent fire ganger per uke. Dette kan øve mye slitasje på denne relativt liten muskelgruppe.
Push-Pull Versus Andre Opplæringsmetoder
push-pull trening metoden innebærer å arbeide tilbake og biceps på samme dag. Denne treningen rutine er mye lettere på biceps sener kontra andre rutiner. For eksempel vil kroppsbyggere som trener bryst og biceps på samme dag sannsynligvis gjøre tilbake og triceps sammen. Disse menneskene skal bruke sine biceps fire ganger per uke, mens push-pull talsmenn vil bare bruke dem to ganger i én uke. Dette gir biceps mer tid til å komme seg, noe som kan bidra til å forhindre skader.
Bicepstrening
De fleste kroppsbyggere gjør barbell og dumbbell curls for biceps så vel som predikant eller konsentrasjon krøller for peak (høyden på indre bicepsen hode). De har også en tendens til å løfte tyngre vekter enn biceps krever for vekst. Noen ganger, de grep manualer vertikalt for å utføre hammer curls. Selv om denne øvelsen kan bidra til å forlenge biceps, er det også svært vanskelig på den nedre delen av muskelen.
Posering
I tillegg til å arbeide biceps under trening , kroppsbyggere øve poserer for konkurranser. Mengden poserer øker etter hvert som datoen for showet eller konkurranse nærmer seg. Bøye biceps kan også gjøre disse personene mer utsatt for biceps skader.
Biceps Skader og behandling
Kroppsbygging kan føre til belastning på musklene i en av de to biceps hoder eller nær albuen. Visse og-bøyere i underarmene overlapper albuen og strekker seg inn i biceps. Disse musklene er svært sårbare for skader. Kroppsbyggere kan også få senebetennelse eller til og med rippe sine biceps fra benet. Hvile og is er anbefalt for påkjenningen. Ripped sener kreve kirurgi.