Denne øvelsen tar den tradisjonelle sit-up til neste nivå ved å legge til en partner og en medisin-ball pass. Dette er en avansert øvelse som kan gjøres av to personer som har gjort tradisjonelle sit-ups for en stund og leter etter en mer utfordrende trening. Bruke medisin ball vil legge motstand til trening, noe som gjør det vanskeligere å sette seg opp. I tillegg vil måtte passere ballen til partneren din tvinge deg til å sitte opp høyere enn du kanskje vanligvis gjør. Prøv denne morsom øvelse å virkelig forme dine magemuskler. Du trenger
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Har din partner gjøre det samme, vendt bort fra deg. Plasser føttene utenfor partnerens føtter. (Se illustrasjonen for å avklare.)
2

Hold medisin ball på brystet. Stram magemusklene, brette haken litt inn og sitte opp. Partneren din bør også sette seg opp på samme tid du gjør.
3

hånd eller kaste ballen til partneren din. Deretter rulle ned igjen (med kontroll) mens partneren din gjør det samme.
4

Sett deg opp igjen som din partner setter seg opp og ta ballen fra partneren din. Rull ned igjen med kontroll.
5

Fortsett sitter opp og overlate ballen til partneren din og deretter tar ballen i åtte til 12 repetisjoner.