nedover mot hund er en av de mest grunnleggende yoga og er bra for å åpne opp rygg, skuldre og ben. Få på alle fire. Plasser hendene rett under skuldrene med fingrene spre seg og plassere knærne hip-bredde hverandre. Skyv håndflatene forover og bort fra deg som du ruller over tærne med knærne litt bøyd. Rett overkroppen for å danne en rett linje fra håndleddene til hoftene. Sakte, rett ut beina for å danne en opp-ned bokstaven V. Hvis du ikke kan rette bena helt, sakte jobbe mot det mens du holder overkroppen rett. Som du fremgang, prøv å senke anklene til gulvet.
Lunge
utfall er en god hip opener som renner rett fra nedover mot hund. Fra ned hunden stilling, løft din venstre benet rett bak deg. Svinge den frem under deg mens du bøyer venstre kne og plasser din venstre fot mellom hendene. Hvis du ikke kan svinge det hele veien mellom hendene, det er OK, plassere din venstre fot under deg og tomme den frem til den er mellom hendene. Sett høyre kne ned på gulvet og bruke magemusklene til å trekke deg opp slik at overkroppen er rett og brystet er vendt forover. Kvadrat hoftene slik at de er både selv og rock kroppen fremover slik at venstre kne er rett over venstre ankel. Hvis du ikke kan godt kommer så langt, ryggen foten litt opp.
Sphinx Pose
Sphinx positur er en grunnleggende tilbake posere egnet for nybegynnere. Ligg med ansiktet ned på gulvet med bena rett ut bak deg. Plasser albuene i henhold til skuldrene. Linje underarmene opp slik at de er parallelt mot hverandre med hendene presset ned i gulvet. Presse underarmer nedover, stikker ut av skuldrene for å heve brystet og hodet opp fra gulvet i en kontinuerlig kurve. Forleng baksiden av halsen slik at halsen ikke er vridd oppover på en ubehagelig vinkel og presse baken og lårene sammen for å beskytte korsryggen. Hold posere for så lenge det er ønskelig, og slipp pose av sakte senke deg ned til gulvet. For en avslappende pause, snu hodet til den ene siden, utvide armene langs sidene og være sånn i flere sekunder.