Spenst er det som er kjent som "hoppe trening." Det er en effektfull type trening som er ment å styrke lavere kroppen og for å forbedre din hopping evne, spesielt for idretter som volleyball og basketball. P90X "Spenst" trening er omtrent en time lang og blir utført en gang i uken, bortsett fra i de enklere "recovery uker" hvor kroppen din er gitt en bit av en pause. Den treningen består av flere forskjellige typer hopp, som spenner fra enkle hopping knekt til komplekse multi-trinn hopp.
Substituere for Spenst
Nær begynnelsen av " Spenst "video Horton advarer om at du kanskje ikke er klar for en effektfull rutine som" Spenst. "Hvis dette er tilfelle, foreslår han gjør det" Cardio X "rutine i stedet. "Cardio X" er en kortere rutine - det er mindre enn 45 minutter lang - og det er en lavere effekt trening uten alle hoppene. Som formen blir bedre, kan du bytte fra «Cardio X" tilbake til "Spenst" trening.
Doing Rutinemessig
p Hvis du bestemmer deg for å takle "Spenst" så må du være forberedt på å ta pauser. Det er fem planlagte pauser under videoen for å gi deg en sjanse til å få igjen pusten og å re-hydrat. Men du kan pause videoen og ta ekstra pauser hvis du trenger dem. Den treningen inneholder også en kort runde med bonus øvelser nær slutten av rutinen. Hvis du allerede er utmattet hoppe fremover i videoen til nedkjøling.
Forsiktig
P90X er en intens treningsøkt program utviklet for folk som allerede er i rimelig god form. Beachbody anbefaler preforming P90X Fit Test før du starter programmet. Testen er en serie øvelser fra programmet. Du må være i stand til å gjøre et bestemt antall av hver oppgave å bestå testen. Hvis du ikke er i stand til å gi det de anbefaler å starte med en lettere treningsøkt rutine før du gjør P90X. Konsultere legen din før du gjør det "Spenst" trening eller noen annen trening. Legen din kan fortelle deg om du er fysisk frisk nok til å ta på seg denne treningen.