Riktig fart trening og fotarbeid er viktig for en løper som ønsker å lykkes eller forbedre sine prestasjoner under et løp . Selv utøvere som er aerobt passer kan tape et løp hvis de ikke har trent seg å være rask når det trengs . Hill Gjentar

Hill gjentar kan gjøres på en rekke med åser eller trinn og er utformet for å bygge eksplosiv kraft i bena . Målet er å kjøre opp bakken på 100 prosent innsats og deretter gjenopprette på jogge tilbake nedover bakken . Starter med en lavere mengde intervaller , for eksempel kjøre opp tre åser , fem ganger hver, og deretter øke mengden av åser du gjør og repetisjoner .
Maks innsats
< p > Disse øvelsene er laget for å bli utført ved maksimal innsats og bør øke aerob kapasitet . Start med å fylle kortere tidsbestemte maksimal innsats med like timet utvinning i mellom intervallene . Mengden av intervaller og gang- per - innsats bør øke med treningen din. Ideelt sett ønsker du å øke mengden av tid du kan bruke på maksimal kjører innsats .
Øke Threshold

Disse øvelsene bør gjøres på rundt 85 til 95 prosent av maksimal innsats. Starte med en lavere mengde repetisjoner for en kortere tidsperiode og langsomt øke med treningen din. Start for eksempel ved å gjøre seks repetisjoner på ca 30 sekunder i varighet. Over tid øke mengden av repetisjoner og tiden du kan opprettholde en 85 til 95 prosent innsats.