Løping er en av de mest utbredte og svært fryktet former for mosjon i verden. Tanken på å registrere seg og trene for første hendelsen kan være både styrke og skremmende. Selv om konseptet er enkelt, kan starte og holde seg til et kjørende program være like vanskelig som å slutte å røyke hvis du ikke har riktig verktøy og veiledning. Det er mer å lære å kjøre enn å sette en fot foran den andre og propelling kroppen din fremover. Det er noen enkle trinn for å få deg fra sofaen til veien med hell. Instruksjoner
en forsvarlig drift form er viktig.

Lær å kjøre. Se en DVD eller lese en rask start guide slik at du kan visualisere en god skrittlengde. Besøk din lokale kjører klubb for en innledende sesjon. Læring riktig form vil øke din levetid i sport og redusere forekomsten av skade mens gjøre deg mer effektiv og komfortabel.
2

bygge et fundament. En solid aerobic basen er nøkkelen til suksess når som helst medium til lang avstand. Bygge en aerob base med lang varighet, lav intensitet aktiviteter. Hvis du ikke er komfortabel du går for hardt. Starte et program som kjører med tre dager per uke med aerobic basen bygningen.
3 Kroppsvekt øvelser forbedre fitness nivåer.

Bygg styrke og balanse. En sterk runner er en sunn løper. Trene bena, core og overkroppen for å hjelpe deg å lære og opprettholde riktig teknikk, forbedre din holdning og redusere sjansene for å opprettholde en skade på grunn av muskulære ubalanser. Utfør kroppsvekt øvelser gjennom en full og trygt område av bevegelse 2 til 3 ganger hver uke når du starter din kjører programmet. Endre øvelser eller legge til en ekstern motstand endrer vanskelighetsgrad.
4

Pace selv. Den største feilen en ny løper kan gjøre er å slite gjennom en kjøre på en ubehagelig tempo. Sinnet og kroppen husker smerte og ubehag og skape en aversjon mot din neste løp. Grab en stoppeklokke og starter ut med en løpe /gå. Gradvis øke 'run' tid og redusere gange 'tid hver gang du trener til du er komfortabel å kjøre non-stop.
5 Gym treningsøktene forbedre kondisjonen.

Miks det opp. Unngå belastningsskader og kjedsomhet mens bygge et solid fundament. Ditt hjerte og lungene vet ikke hvilken type trening du gjør, slik at du kan forbedre din aerobe basen noen måte du velger. Bruk sykkel eller elliptiske trenere på treningsstudio for å forbedre ditt hjerte utholdenhet. Overvåk intensitet og øke varigheten på treningen når du er kryss trening.