Dip maskin eller dip bar
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Dips
en
Finn en parallell dip bar i gymsalen. Noen ganger vil dette bare være en sveiset stykke metall, mens andre ganger vil det være en faktisk maskin som du kan legge vekter til. Det fine med en dukkert maskin med en vekt trinse er at det vanligvis vil ha en bistand bar knyttet til den. Dette er en bar du kan stå på mens du gjør dips som beveger seg når du beveger deg opp og ned. Du kan legge vekt som trengs for å hjelpe deg utføre dukkert bevegelse.
2
Ta tak i venstre hånd bar med venstre hånd og ta tak i høyre hånd bar i høyre hånd. Grip det med på overhand grep som betyr håndflatene skal vende ned. Denne bevegelsen er vanskelig så vil du kanskje en partner for å holde kroppen stabil som du kommer inn i startposisjon. Det vil også være ideell å bruke en dukkert maskin som har en assistanse bar som det vil gjøre det mye lettere å venne seg til.
3
Hev deg opp på barer slik at armene er trukket helt ut som du løfter deg over stolpene. Hendene skal nå være rundt midten av låret under midjen din. Det er der en partner kan være nyttig som musklene ikke kan være sterk nok til å holde deg opp. Dette vil være utgangspunktet.
4
Senk kroppen ned til hendene er i nærheten av brystet. Du skal føle en sammentrekning i brystet og triceps. Hold denne posisjonen i et brøkdels sekund før du løfter deg opp igjen. Hvis du bruker en partner la partneren din vet hvor mye hjelp du trenger. Får for mye hjelp vil redusere effektiviteten av øvelsen.
5
Hev deg sakte opp igjen være forsiktig for ikke å rocke kroppen din, da dette kan forårsake skade og redusere effektiviteten av øvelsen. Du skal nå være i startposisjon med deg selv reist opp og hendene nær midten av låret. Gjenta i minst åtte repetisjoner.