Push-ups, eller trykk-ups, strikk de triceps, biceps og brystmusklene. Det finnes mange varianter av push-ups. Fitness-trening-at-home.com antyder diamant push-ups og close-side push-ups. For å gjøre en diamant push-up, får i push-up posisjon og legger hendene sammen slik at tomlene og pekefingrene er rørende å danne en diamant. Senke og heve kroppen din i denne posisjonen. For å gjøre en nær-side pushup, plasserer hendene skulder lengde fra hverandre og bøy armene ved din side når du senker kroppen din. Etricep.com foreslår også close-grep push-up. Å praktisere denne posisjonen, setter hendene 6 til 8 inches fra hverandre for å starte push-up. Dersom denne øvelsen er for lett, foreslår Etricep.com plassere en ryggsekk full av bøker på ryggen for å legge til vekt.
Triceps Dip
å gjøre denne øvelsen, du trenger en stol eller benk. Sitte på stolen og skyver kroppen foran stolen slik at hendene dine er den eneste delen av kroppen din berøre stolen. Fitness-trening-at-home.com forklarer teknikken: "Senk kroppen ned mens bøye i albuene Hev og gjenta.". Hvis du er en nybegynner, holde bena bøyd mens du senke og heve kroppen din. Hvis du er mer avansert, rette ut bena.
Triceps kickbacks
Triceps kickbacks ringe for bruk av frie vekter, men du kan bruke hva som helst hjem som veier 5 til 10 pounds og at du kan holde enkelt. Stå ved siden av en benk eller stol, og plasser det ene beinet på benken, hvilende på kneet og leggen. Holde vekten i hånden på motsatt side av kne som hviler på benken. Plasser arm i en 90-graders vinkel, med håndleddet parallelt med kneet. Hold albuen tett inntil kroppen din. Retter armen, og bringer hånden bak kroppen din. Ikke flytt albuen. Når du har helt rettet armen, stramme triceps tett. Senk tilbake til 90 grader og gjenta.