holdning kan forbedres gjennom stretching, skum rullende og styrketrening. Selv uten alvorlige postural problemer som kyophosis eller en swayback, arbeidet med å forbedre holdning er fortsatt verdt som de vil hjelpe kroppen din oppnå en ideell justering som vil redusere sjansene for skader eller fremtidige postural mangler. Skum Rolling

Knots i musklene og konseptet kan forårsake muskler til å bli trukket ut av posisjon. Utgivelsen av knuter kan øke fleksibiliteten og gir mulighet for bedre holdning. En skum roller er en del av utstyret som kan hjelpe deg å slippe knop ved å la din kroppsvekt å legge press på dem før de slipper. Skum rullende kalles også selvtillit myofascial utslipp, og det ligner på dype vev massasje. Prøv skum rulle hamstrings, quads, setemuskler, lats, IT bandet og adduktorer. Hold skum valsen på knop i 30 til 60 sekunder. Prøv å bruke den daglig, eller i det minste noen få dager.
Stretching

Daily strekker øker fleksibiliteten, forbedrer blodsirkulasjonen og kan forbedre din holdning. Yoga og Pilates inkluderer strekker seg til bedre holdning, men det er enkle strekninger du kan gjøre hjemme. Strekke hofter, setemuskler og hamstrings vil hjelpe en posterior pelvic tilt. Tøye nakke og skulder muskler vil bidra til å forbedre nakke justering. Strekke brystmusklene kan frigjøre spenninger som kan trekke skuldrene fremover. Hold strekninger for 30 sekunder og prøv å gjøre dem hver dag.

Strength Training

Sterke muskler vil holde kroppen i riktig justering. Ryggraden er stabilisert ved kjernen muskler, spesielt på tverrgående abdominus. Skuldrene blir holdt tilbake av dine feller og rhomboids. Uten sterke muskler, vil områder av kroppen din være i stand til å bo i sine ideelle steder. De mest vanlige postural problemer skyldes svake ben, rygg, hofte og nakke muskler. Innlemme øvelser for disse kroppsdelene i rutinen minst tre ganger i uken. Gode ​​styrkeøvelser er knebøy, leg presser, rader oppreist rader, reverse flyes, markløft, Cobra og skulderpress. Du kan gjøre disse øvelsene på en etappe eller på en øvelse ball å få mer kjerne arbeid mens du gjør dem. Den enkleste øvelse å gjøre er ganske enkelt å trekke nakken tilbake mens du holder haken nivå. Stå mot en vegg med skuldrene berøre og dra halsen mot veggen også. Hold i fem til ti sekunder, og gjør denne øvelsen fem ganger. Halsen øvelsen kan gjøres daglig fordi det er ikke anstrengende, men mest styrke og core trening øvelser bør være en del av et treningsprogram som gjør det mulig for minst en hviledag mellom å arbeide noen kroppsdel.