Din leggmuskelen er faktisk består av to store muskler: gastrocnemius og soleus. Synlig på utsiden av leggen, øker gastrocnemius muskelen din hæl når beinet er rett, en bevegelse som kalles plantar fleksjon. Soleus, som ligger under gastrocnemius, hever hælen når kneet er bøyd. For å legge til leggmuskelen, utføre vekt-trening øvelser som fungerer hver muskel. Utfør 05:57 sett med åtte til 12 reps av hver øvelse to ganger i uken for å maksimere muskel størrelse gevinster. Instruksjoner
Stående tåhev
en

Sett polstret hendelen på kalv heve maskinen til høyden din, slik at putene hvile alle av vekten på skuldrene. Juster vekten etter behov.
2

Plasser polstret spaken på skuldrene. Stå med ballene dine føtter på plattformen, tærne pekende forover og føttene skulder bredde hverandre. Slippe hælene ned så langt du kan under plattformen.
3

Løft hælene sakte til du er på tiptoes. Sakte slippe hælene ned igjen til startposisjon for å fullføre en rep. Hold ryggen rett og vedlikeholde en svak men uforanderlig bøy i knærne gjennom hver rep.
Sittende Calf Raise
4

Juster knebeskyttere på en sittende kalv maskinen slik at knærne ligger tett under dem når du sitter. Sett vekten til ønsket vanskelighetsgrad.
5

Sitte og plassere knærne under pads, tærne pekende fremover. Sette ballene av føttene på plattformen, litt nærmere enn en skulderbredde fra hverandre. Slipp på hæler så langt ned som mulig.
6

Hev hælene så høyt du kan. Senk hælene sakte ned igjen til startposisjon for å fullføre en eneste rep.