Yoga blokker er laget av enten ekstremt fast skum eller kork. Dimensjonene på mindre yoga blokker er 3 "x 6" x 9 "og dimensjonene av større blokker er 4" x 6 "x 9". Mange yoga krever bruk av to yoga blokker, mens andre krever bare én. Ved bruk av yoga blokken for å assistere i en pose, blir "stabil" side av blokken plasseres mot gulvet, noe som gir utøvere en ekstra høyde av enten 3 "eller 4" når gjør stående utgjør for eksempel nedover rettet hund, eller armen balanserer som målestokk positur, er beskrevet nedenfor.
Yoga blokker og Mountain Pose
Mountain positur, eller Tadasana, er den første stående yoga positur lært opp til nybegynnere. På første øyekast kan det virke som om yoga utøveren er rett og slett stående på plass, øve noe særlig innsats. Men dette er en utfordring, som en del av å etablere en skikkelig fjellet positur er oppstrammende lårmusklene. En yoga blokk kan plasseres mellom lårene, bredde-klok (3 "eller 4"), slik at lengden av blokken er vinkelrett på gulvet. Lårene skal bare "ta tak" blokken, verken klemme for hardt heller slik at blokken til å falle til gulvet. Denne enkle øvelsen ved hjelp av en yoga blokk kan hjelpe perfekt selv de mest avbøtende positur og gi begynner studentene mulighet til å oppleve følelsen av fastere lår.
Yoga blokker og peker nedover Dog
annen begynnelsen positur er nedover-vendt hund, eller Adho Mukha Svanasana. Avansert yoga utøvere kan lett utføre denne posere med strake knær, men nybegynnere ofte at når de legger sine hender på gulvet, knærne mangler fleksibilitet. En måte å tillate nye yoga studenter å utføre nedover-vendt hund er å bruke yoga blokker under hendene for å gi begynnelsen utøveren mer arm lengde, og dermed gir for rettere ben. Når du bruker yoga blokker for å utføre denne posisjonen, er det viktig å aldri plassere den smale ryggen av blokken på gulvet, da dette kan føre til ustabilitet (sidene av de fleste yoga blokker er skrå) og deretter håndleddet skade.
med Sun Salutations Bruke en Yoga Block
Når nybegynnere få en følelse for hvordan yoga blokk brukes til å lage akkurat den rette mengden av spenning mellom lårene, kan det bli innarbeidet i en serie av yoga trekk som utgjør en sol hilsen. En typisk sol hilsen starter i nedadgående-vendte hund; utøverens ben våren tilbake slik at hun er i fire-hengslete ansatte positur (Chaturanga Dandasana), som er etterfulgt av oppover-facing dog (Urdhva Mukha Svanasana). For å gjøre yoga mer utfordrende og sikre at fast lårmusklene blir opprettholdt, vil mange yoga instruktører har elevene holde blokken mellom lårene under hele denne sekvensen.
Arm Balanserer
Når først lære og utføre arm balanserer, kan betydningen av yoga blokk ikke understrekes nok. Selv de mest dedikerte yoga utøveren kan fortsatt finne behovet for å bruke yoga blokker når du utfører skala positur, eller Tolasana. Dette utgjør begynner i sittende stilling med beina i lotus stilling, armene ved siden av kroppen, håndflatene på gulvet. Målet er å heve den nedre kroppen opp fra gulvet, men utøvere som mangler tilstrekkelig armlengde krever bruk av yoga blokk under hver håndflaten for å gi dem mer klaring når heve underkroppen fra gulvet
.
Yoga Blokker for Inversjoner
p Det kanskje ikke synes som om en yoga blokk kan brukes når du utfører inversions som handstands og headstands og andre avanserte positurer. Men inversjon som er avhengige av å sette alle kroppens vekt på underarmene praktisk talt kreve bruk av en yoga blokk for å sikre riktig justering når positur er først å bli lært. Fjærkledde påfugl positur, eller Pincha Mayurasana, begynner ved å plassere underarmene på gulvet, en skulder bredde hverandre, håndflatene ned. Å plassere en yoga blokk mellom hendene slik at tomlene og fingrene danner en "L"-form rundt blokken tillater riktig fordeling av kroppsvekten etter at bena er sparket opp mot veggen. Bare ved hjelp av målene på blokken som et referansepunkt kan aktivere yoga utøveren å fastslå om albuene er skrudd for langt innover, eller om de stikker for langt utover. Yoga blokker er også nyttig som en yoga student kombinasjonsspill påfugl posere inn skorpion positur (Vrschikasana), der knærne er bøyd til at tærne berører toppen av hodet.
Theholisticcare.com, Wiki Commons