en
Forbered musklene dine for trening ved å starte med en varm-up. Gå, marsjer på stedet eller sykle sakte, for eksempel i fem til ti minutter for å øke flyten av oksygen og blod gjennom kroppen din.
2
Utfør noen lette strekninger etter at du gjør din varme opp og før du overgang til treningen. Strekk quadriceps muskler ved å løfte venstre ankel opp bak deg å ta på bunnen. Nå rundt med venstre hånd og gripe ankelen. Dra forsiktig i leggen mot kroppen din, holder strekningen i 10 til 20 sekunder. Gjenta strekningen i høyre beinet.
3
Løsne opp hamstrings ved å sitte på gulvet med bena i en bredbeint stilling. Strekk ett ben av gangen. Bøy i midjen mens nå for tærne til å strekke baksiden av låret ditt. Gjenta med det andre benet. Hold hver strekning i 10 til 20 sekunder. Plasser bena sammen og vekselvis flex og peke tærne for å strekke på leggene.
4
Drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å sørge for at kroppen er riktig hydrert. Dehydrering kan bidra til stølhet.
5
Kjøl ned etter treningen ved å gå sakte i fem til ti minutter slik at puls og hastighet på pusting kan gå tilbake til det normale. Gjenta tøyningsøvelser fra trinn 2 og 3 for å holde musklene fra å få sår og stram.
6
Unn såre, stive ben ved å massere låret og leggen. Påfør en ispose i 10 til 15 minutter, tre ganger per dag, for å lindre sårhet. Heve bena og la dem hvile kan også bidra til å lindre beinet sårhet etter trening.
7
Utfør lett trening før sårhet forsvinner. Snarere enn jogging eller sykling, gjøre mindre anstrengende aktiviteter, for eksempel å ta som en rolig spasertur eller sykkeltur rundt i nabolaget.