Hammer armhevinger målrette den ytre hodet av biceps og utsiden av underarmen . Siden hammer curls bruke manualer , isolere de biceps og arbeid hver arm like hardt under treningen. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Stå oppreist med bena i hoftebreddes avstand . Hold knærne avslappet.
2

Plukk opp en manual i hver hånd . Hold håndflatene vendt mot deg .
3

Hold albuene nær torso og sakte heve manualer nærheten skuldrene . Når biceps er på full kontraksjon , pause et øyeblikk og presse bicep muskler.
4

Nedre armene sakte , holde albuene er ved siden av overkroppen din for å plassere vekt på biceps .

5

Komplett 12 til 15 repetisjoner av hammer biceps curl . Hvis du ikke kan gjøre minst 8 reps , senk vekten . Hvis du kan godt fullføre 15 reps , øke vekten for din neste sett eller trening. Komplett 3 til 4 sett.