Protein er viktig for en muskelbyggende kosthold. Selv en liten økning i mengden av protein i kosten kan hjelpe i muskel utvikling. Spise omtrent ett gram protein per kilo kroppsvekt per dag er ideell for kvinner som prøver å bygge muskler gjennom vekttrening. Bestem dine protein behov ved å dele vekten din i pounds med 2,2 å regne ut vekten din i kilo. Spis tilsvarende beløp i gram protein hver dag. Sunne kilder til protein er magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk, egg, fettfattig ost, melk, yoghurt, cottage cheese, nøtter, bønner og belgfrukter. Du kan også bruke protein pulver, tilgjengelig til enhver vitamin leverandøren. Bland disse pulver i shakes og drikker å konsumere. Å utvikle muskel, bør protein utgjør 15 til 20 prosent av dine daglige kalorier.
Calorie Trenger
For å unngå å få vekt når du legger protein i kostholdet ditt, du vil trenge å eliminere det samme antall kalorier i karbohydrater og fett. Ikke eliminere for mange karbohydrater fra kosten din selv. Karbohydrater er nødvendig å drivstoff musklene mens du trener, så du bør likevel konsumere 50 til 60 prosent av kostholdet ditt i karbohydrater hver dag. Dei siste 20 til 25 prosent av ditt daglige matinntak bør bestå av sunt fett, som de finner i olivenolje og nøtter.
Antall kalorier du må spise mens vekttrening er avhengig av flere faktorer, inkludert kroppstype og vekt. Noen vektløftere bruke en enkel formel for å bestemme kalorier de trenger å konsumere mens du trener. Formelen er ganske enkelt å multiplisere vekten din med 15 for å få den totale kalorier som trengs. Hvis du ønsker å øke kroppsvekten din, legge til 250-500 kalorier til kosthold per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, trekke fra 250 til 500 kalorier per dag. En mer nøyaktig måte å bestemme kalorier du trenger å spise for å opprettholde vekten din er å holde en matdagbok sporing av kalorier og veie deg en gang eller to ganger i uken til du bestemme hvor mange kalorier du kan spise per dag uten vektøkning.