Tykt tau trening (også kjent som "tung tau opplæring ') er tradisjonelt brukt til å forbedre hånden og underarmen styrke. Men når de brukes riktig, kan tykke tauene gi en innvirkning-fri, full-body workout som vil legge moro og variasjon inn noen opplæring regime. Øvelser kan skreddersys for å møte kravene til enhver idrettsutøver. Tykke tauene er mellom en 1/4 og 3 inches i diameter og mellom 40 og 60 meter i lengde. Valgte et tau basert på din individuelle styrke og kondisjon. Jo tyngre tau, jo høyere vanskelighetsgrad. Du trenger
tykt tau
Strøm rack eller tre
Vektet slede eller vannkoker ball
Vis flere instruksjoner
en

Kast tauet over en fast objekt. I gymsalen bruke en power rack eller chin-up bar; hjemme, bruk et solid tre
2

Utfør liggende rekker: Ligg på ryggen.. Gripe en del av tauet med hver hånd og dra brystet opp før det er på nivå med hendene. Senk deg forsiktig ned til du kommer til startposisjon
3

Utfør pull-ups:. Reach opp og ta en del av tau med hver hånd. Trekk deg oppover helt til haken er nivået med hendene. Senk deg forsiktig
4

Utfør tau battling:. Anchor din tauet horisontalt rundt et fast objekt. Pass på at det er en lik lengde på tau på hver side. Grep de motsatte ender av tauet med hver hånd. Veksle armene i en opp og ned bevegelse for å lage bølger i tauet

Bruk sirkelbevegelser for å legge til variasjon og øke vanskeligheten
5

Utfør hånd over hånd rader:.. Fest en ende av tauet til en tung, men likevel bevegelig objekt. Tradisjonelt er et vektet slede brukt, men en kjele ball eller dekk vil være nok. Ta tak i tauet med begge hender, en foran den andre. Gå ut til tauet er stramt. Bøye litt i knærne og holde stammen fast. Trekk vektet gjenstand mot deg, krysset over hendene med hver rad.