Historien om forsettlig muskelvekst strekker seg tilbake til India i det 11. århundre, hvor man bruker manualer laget av hugget stein - kalt Nals - ble brukt av idrettsutøvere i gym-lignende innstillinger. I dag er filmstjerne og politisk leder Arnold Schwarzenegger den primære ikonet for forsettlig muskelvekst. Han vant sin første Mr. Olympia bodybuilding konkurransen i 1970 og har beholdt sin stellar fysikk siden den gang. Varierer hastigheten på vektløfting reps er en velprøvd metode for fartsovertredelse muskelvekst på en sikker måte, slik at du kan få kroppen i form raskt for store arrangementer eller atletisk konkurranser. Instruksjoner
en

langsomme reps for å gjøre musklene jobber hardt, uten fordelen av momentum. Tren dine slow-muskelfibrene ved curling, trykke eller løfte vekter som er 50 til 70 prosent av vekten du regelmessig bruker for reps på normal hastighet. Gjør som mange langsomme reps som mulig, til du kommer til feil punkt og kroppen din kan ikke fullføre en rep. Du bør oppleve intense muskeltretthet etter endt langsomme reps.
2

Velg vekter som tillater deg å fullføre fem medium-speed reps før de når feil punkt. Fokusere på å opprettholde fast form gjennom hver rep, holde musklene kontrollert og tempo stødig. Ta ca ett minutts pause mellom reps, fullfører omtrent tre sett per trening
3

Velg vekter som du kan løfte komfortabelt i ca 25 til 30 reps -. Om du ikke vil gjøre dette mange. Gjøre om tre sett med 3-5 reps, fullføre løftene del ekstremt rask. Tilbake vekten til startposisjon på en langsom, kontrollert tempo. Utøve dine raske rykk muskler ved å utføre disse reps, selv om det kan føles som det ikke er nok motstand til å gjøre en forskjell. I sannhet, vil raske og lette reps raskere muskelvekst og øker din styrke en god del.
4

Alternativ hastigheten på treningen reps annenhver uke, alltid sette vanlig hastighet reps i mellom de mer ekstreme hastigheter. Dette vil se omtrent slik ut:. Normal, langsom, normal, rask og normal