vektløfting øvelser med frivekter kan hjelpe deg å forme din bunnen. Å ha fast rumpe kan trekke oppmerksomhet til figuren din, samt hjelpe deg å føle deg bedre. Her er noen trinn for å hjelpe deg forme baken med frie vekter. Du trenger:
To 5-lb vekter
Vis mer Instruksjoner
Knebøy Sculpt den perfekte bunn
en

Ta deg tid til å forstå viktigheten av perfekt øvelse dannes i vektløfting. Øv på farten uten vekt.
2

Hold ansiktet fremover, og med en vekt i hver hånd, plasserer hendene på toppen av lårene.
3

Nedre bare lårene til de er lateral med gulvet.
4

Opprettholde heisen i brystet som torso naturlig beveger seg litt frem som du squat. Prøv å ikke lene. Hold kjernen styrke og oppnå en 90-graders flex i hofter og knær.
5

Hold hælene på gulvet hele tiden under denne øvelsen.
Side Step Out Fungerer den bakre
6

Hold en vekt i hver hånd.
7

Stå oppreist med god holdning med føttene fra hverandre, rett under hoftene.
Side 8

Side gå ut med høyre fot. Som den treffer bakken, bøy knærne til lårene er lateral til bakken. Hold knærne fra utagerer enn tærne.
9

Løft og skyv fra med høyre fot til å komme tilbake til utgangspunktet. Gjenta den samme bevegelsen på den andre siden.
10

Fortsett øvelsen på begge sider til tre sett er oppnådd, hvile to minutter mellom settene.
Lunge for Buns
11

Stå med føttene sammen. Hold vektene i hver hånd på din side.
12

Ta et skritt ut foran deg, danner et utfall posisjon.
13

Rise opp igjen og gå tilbake til opprinnelige posisjon.
14

Alternativ skritt lunges inntil tre sett er fullført.