Enkelt sagt, genetikk spiller en stor rolle i ens evne til å få muskelmasse. Det bærer merke seg at alle muskel er mager, hvis noen funker og blir større, væskeansamlinger og kroppsfett bidra til den generelle størrelse. Gjennomsnittlig gym medlem ser utstyret lagt ut på gym gulvet og de beste kroppene arbeider ut, så det er naturlig å anta at er veien å gå. Sannheten er alles fysiologiske makeup er forskjellige, så en persons kropp vil reagere ulikt på de samme øvelsene, skyldes hovedsakelig genetikk.
Genes
Menneskelige kroppsformer faller inn tre kategorier kalt somatypes: ecto-morph (mager), meso-morph (atletisk), og endo-morph (fett). Svært sjelden er en person strengt ett somatype, som de fleste er en prosentdel av to. Som et eksempel, ville NFL linebackers være meso /endo, fordi de har disse to kvalitetene; omvendt olympiske svømmere er ecto /meso. Benbygning og overflod av røde og hvite fibre er å skape hva hver enkelt person muskulatur, og mens en person ikke kan endre formen på muskelen, kan størrelsen skje sterkt. For de som innsats på pakking på muskelmasse har vært mindre enn fantastisk, er kunsten å lure kroppen til å omdanne overflødig fett samtidig styrke (og dermed forming) musklene.
Forstå Vekter
med
Muskler ikke gjøre matte, de bare svare på en riktig brukt motstand, noe som betyr at det som føles som 100 pounds til én person kan føle at 50 til en annen. Dette fraråder mange mennesker, som de mener de står overfor en oppoverbakke klatre de ikke kan muligens erobre forhold til godt tonet gym rotte. Sannheten er, noen vekt som fører deg til å utøve en viss innsats er å jobbe på lean mass, uavhengig av hva den faktiske poundage er.
Hard gainers
Hard gainers er klassifisert som den stereotype tynn person, men også de kan være de som bærer rundt overflødig kroppsvekt. For den magre, er kunsten å utnytte så mange muskelgrupper som mulig på kort tid. Det betyr fokus på sammensatte (multijoint) øvelser, som døde-heiser, knebøy, flat benkpress, stående militære presser og diverse andre gratis-weight bevegelser. Disse øvelsene fyre alle muskelfibrene og relaterte muskler som brukes til å utføre bevegelsen, og er utført med 4-5 sett per øvelse, seks til åtte repetisjoner for hvert sett. Antall kalorier som bør forbrukes varierer i henhold til kroppsvekt, men vanligvis de som håper å legge størrelse til sine magre rammene bør spise ca 3000 kalorier daglig.
For de med tyngre rammer, det samme sammensatte øvelser arbeid, men må gjøres på en annen krets (sett med to øvelser gjentas etter hverandre uten hvile i mellom). Denne metoden for å trene skatter anaerob (i hovedsak, vektløfting) og aerobic (cardio) systemer, og dermed tvinge kroppen til å utøve maksimal innsats, som brenner fett butikker. Daglig kaloriinntak bør reduseres, vanligvis ved 500 til 1000 kalorier. De som ønsker å få muskelmasse (eller gå ned i vekt i prosessen) bør konsultere en kunnskapsrik, profesjonell, lisensiert trener for å tenke ut en treningsøkt tidsplan eller øvelsesdemonstrasjonen.