Fronten lateral raise øvelsen fungerer musklene kjent som deltoids. Denne muskelen er plassert i skulderen og støtter et bredt spekter av bevegelser. For å kunne jobbe denne muskelen fullt trenger du en rekke bevegelser. Dette inkluderer side lateral reiser, militære trykk og rader. Instruksjonene nedenfor er for en front lateral raise som retter seg mot den fremre delen av deltoids. Du trenger
Hånd vekter eller en vektet bar
Tubing med håndtak
Vis flere instruksjoner
Front Lateral Raise med vekter
en

Stå oppreist holder vekter eller en vektet bar i hendene. Armene skal være i front av kroppen din med håndflatene mot deg. Stram ryggen og magemusklene.
2

Pust ut og løft vektene opp til skulderhøyde bare. Fokusere på å holde skuldrene nede og presse ryggmuskulaturen som du løfter. Ikke la kroppen spissen bakover mens du løfter.
3

Så pust og senk vektene sakte ned. Ikke tipp kroppen fremover når du senker.
4

denne bevegelsen sakte og med kontroll og ikke svinge vektene opp og ned. Har tre sett med åtte til 12 repetisjoner.
5 p Hvis denne øvelsen plager ryggen du kan gjøre bare en arm om gangen, eller du kan gjøre denne øvelsen sitter.

Front Lateral Raise Med Tubing
6

Stå oppreist og plasser føttene i et utfall posisjon. Trinn på bandet med fremre foten og holde på både håndtak.
7

holde kroppen rett, pust ut og trekk håndtakene opp til skulderhøyde bare.
8

Så på inhalerer sakte lavere ned motstå trekk fra bandet.
9 p Som med over øvelsen ikke la kroppen spiss bak eller foran når du løfter.
10

Har tre sett med åtte til 12 repetisjoner.