Øke pectoral styrke er bra for generelle muskel balanse og generell kroppens utseende . Dine brystmusklene - eller " Pecs " - er musklene i brystet som hjelper deg å løfte , dytte og trykke ting. Bruke manualer til å regne ut din brystmuskulaturen er en god måte å sørge for at du arbeider ut begge sider av kroppen din like . Du trenger
to manualer
vekt- trening benk
Vis flere instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen på trening benken. Knærne skal være bøyd slik at føttene hviler flatt på gulvet . Sørg for at hodet er rett slik at du ser rett opp i taket.
2

Hold en manual i hver hånd . Manualer bør være tung nok til at du vet at du løfte noe, men ikke så tung at du må anstrenge eller forvrenge kroppen din til å løfte dem .
3

Ta med manualer sammen over hodet . Ikke la dem berøre. Bruk en myk og kontrollert bevegelse.
4

Nedre manualer . Når de er selv med brystet , stopp senke dem .
5

Gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker . De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner .