Red XL mosjonist
Wrench
Vis flere instruksjoner
en
Fjern alle elementer fra boksen, legge ut komponentene pent foran deg . Sett de to polstrede håndtak i sidene av røde trening platen og skru dem fast. Sett opp øvelsen ramme, senke den røde platen ned på toppen slik at den ligger tett rundt kontaktene. Juster motstand knotter på sidene av styret.
2
Strekk musklene (nedre rygg, hamstring, armer, skuldre, triceps, quads, og kalver) for å redusere sjansen for skader.
3
Arbeid magen med Stabilisert Tverrgående Abdominal crunches. Ta platen ut av rammen og plasser den på bakken. Sett platen motstand som ønsket. Plasser begge underarmene på den røde platen og føttene rett bak deg (som om du er i ferd med å gjøre push-ups). Vri platen med underarmene når du beveger hoftene fra side til side, gjør sett med 20 vendinger om gangen.
4
Utfør Kjærlighet Handle Busters ved først å senke motstand. Plasser platen på bakken og lå på det, holde skuldrene selv med toppen av platen. Utvid føttene, holde dem tett sammen, og løft kroppen opp fra bakken. Legg hendene bak hodet og vri platen så langt som mulig i begge retninger, holde føttene på plass. Trenger 30 vendinger per sett.
5
Execute skulder og Ab Super Dips. Plasser platen på bakken og hendene bak deg, ta tak i håndtakene. Bøy knærne i en 45 graders vinkel fra kroppen din, med føttene på gulvet. Løft deg opp og ned i langsomme, kontrollerte sett med 12 øvelser.
6
jobbe dine magemuskler med Leg Extensions ved først å plassere disken på rammen og sitter på den. Ta tak i håndtakene og lene seg litt tilbake, trekke knærne mot brystet og holde føttene sammen. Forlenge bena, og deretter bringe dem tilbake i mot deg. Har sett av 20 øvelser.
7
Arbeid skuldre, mage og lår med Red Boxing. Sitt på ramme-støttet rød plate med føttene på bakken. Vri kroppen mot venstre mens punching luften til høyre med venstre arm. Reversere handlingen og gjenta denne aktiviteten i ca 10 minutter.