pasning dip maskin
manualer
Barbell
Vis flere instruksjoner
en
Bruk assistert dip maskin på ditt lokale treningsstudio. Stille inn maskinen til å oppveie et flertall av vekten din først. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, stille inn maskinen på 120 pounds så du faktisk bare løfte 30 pounds av din egen kroppsvekt som du gjør dips. Har to sett med 12 til 15 repetisjoner flere dager i uken, trekke fra 5 pounds av vekten hver en til to uker som du får styrke.
2
pushups. Dette er en effektiv kroppsvekt øvelse du kan gjøre nesten hvor som helst. Hvis du ikke er klar for hele greia, hvile knærne på gulvet og gjøre to sett med 12 til 15 repetisjoner. Over tid, arbeide opp til å gjøre pushups med knærne opp fra gulvet.
3
trykk øvelser med et sett med manualer eller en vektstang. Denne øvelsen er blant de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i brystet, ifølge American Council on Exercise, så det vil gå en lang vei mot din innsats for å oppnå en full dukkert. Len deg tilbake på en flat benk, holde føttene flatt på gulvet. Hold et sett med manualer eller en vektstang vinkelrett på brystet. Spenne magemusklene og opprettholde en flat tilbake som du trykker på bar oppover, utretting armene. Gjør ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner.
4
Utfør dumbbell kickback øvelser for å styrke triceps. Hold en manual i en hånd og står med motsatt hofte nær en benk eller stol, å plassere den inne i foten på toppen av benken eller stol. Bøy fremover i midjen, og den innvendige side på toppen av benken. Plasser utenfor arm - den holder dumbbell - parallelt med gulvet og "sparket tilbake" bak deg. Deretter bøyes den armen forover, noe som skaper en 90 graders vinkel med armen. Trykk den tilbake igjen for å fullføre en repetisjon. Gjenta bevegelsen 12 til 15 ganger, ta en kort pause og deretter gjøre et annet sett. Etter det, gjenta øvelsen med den andre armen.