Bygge underarmene er ofte en glemt øvelse av mange sports-og fitness entusiaster. Mens mange gym medlemmer fokuserer på biceps og triceps - de store arm muskler - skulpturerte underarmer legger mye nødvendig definisjonen til de mindre musklene i armen. Gjør din egen underarm løft bar er en grei proposisjoner, som krever noen få hus hold elementer. Kunsten å bulking opp underarmene er å trene med nok vekt, men uten behov for stropper eller overdreven poundage som vil resultere i sene, muskel-eller skjelettskader. Du trenger:
Arbeidshansker
Vernebriller
Målebånd
Marker
Armeringsjern
Armeringsstål skjærende verktøy
Duct tape
vektskiver
OL våren krage klemmer
Vektløfting hansker
Vis flere instruksjoner
en

Mål stykke # 8 armeringsjern mellom to-og-et-halvt og tre og en halv meter lang . Så armeringsjern ved hjelp av en håndholdt armeringsstål cutter. Du vil at armeringsjern å strekke seg utover midsection din - på venstre og høyre side - ved den ene foten. Underarm løfte barer krever smale griper - løfte foran kroppen - og mindre vekt enn vanlige barer brukes for biceps, triceps, skulderpress eller knebøy. En # 8 stykke armeringsjern er en tomme i diameter og vil veie ca 02:58 pounds.
2

Mål seks inches i mot sentrum, fra begge ender av armeringsjern. Pakk duct tape rundt baren på disse punktene mellom 1/4- og 1/2-inch tykk. Duct tape innpakning vil hindre vekten glir inn mot hendene.
3

Slide vektskiver bort på armeringsjern. Trykk på hver plate flush mot duct tape kanten. Sikker OL spring krage klemmer til den motsatte side av platen for å holde vektene på plass. Bruk et par vektløfting hansker mens du trener for å beskytte hendene.