Når på en bodybuilding kosttilskudd program, protein - spesielt fra magre kilder - vil trolig stå for nesten halvparten av inntaket i kalorier. Protein vil bidra til å støtte muskel vekst, reparasjon og vedlikehold kritisk når du er bodybuilding.
Magre proteinkilder kan komme fra ulike kjøtt. Fisk er en god kilde for protein, og gir også store mengder Omega-3 fettsyrer i kaldt vann varianter som torsk, sild og tunfisk. Skinn kylling og kalkun gir høy protein gir med relativt lave mengder fett. Magert svinekjøtt og oksekjøtt kan også gi deg god protein.
Også få proteiner fra ikke-kjøtt kilder som nøtter og belgfrukter. Belgfrukter inneholder bønner, linser og erter, og disse kan brukes som gode kilder til kostfiber. Egg er nesten perfekt kilde til protein når du følger en bodybuilder kosthold. Mange kosttilskudd er basert rundt egg protein, som kan gi 6 g protein per egg.
Komplekse karbohydrater
viker unna fra å konsumere enkle karbohydrater med høyt sukker. Disse matvarer kan føre til rask fatty vektøkning. Enkle karbohydrater finnes i matvarer som kaker, godteri, og selv sukkerholdige frukt er raskt absorbert og lagret som fett i kroppen din.
Opt for komplekse karbohydrater som finnes i hele korn matvarer som havregryn, hvete pasta og hvete brød. Brun ris, søtpoteter, poteter, havregrøt og de fleste grønnsaker vil også gi en god kilde til komplekse karbohydrater. Disse karbohydratene brenner saktere i kroppen, øke stoffskiftet.
Siden enkle karbohydrater er nødvendig, energi uttømming som skjer rett etter trening bør skiftes raskt med sunnere alternativer som epler, bær, bananer og grapefrukt.
Sunn Fat
Du kan ikke ta til begrepet av fett å være "sunn" på en bodybuilding diett, men litt fett er mer ønskelig enn andre. Enumettet fett finnes i vegetabilsk olje som oliven, raps og andre vegetabilske oljer. Sørg for at du får den trans-fett-frie versjoner av disse når det er mulig å dra nytte av deres gode enumettede fordeler.
Nøtter og fisk er også gode kilder til fett. Lav-fett meieri kan være en stor kilde til sunt fett, samt støtte for friske bein. Vitamin-D befestet lettmelk er en god måte å høste fordelene av meieri fett og kombinere et viktig vitamin i kostholdet ditt.
Supplements
De fleste kroppsbyggere er avhengige på noen form for tilskudd på ett eller annet. Selv om det anbefales at du spiser minst fem mindre porsjonerte måltider gjennom dagen, kan supplere din diett være svært gunstig. Kreatin, whey protein, og multivitaminer er noen av de mest populære og brukte kosttilskudd i bodybuilding dietter. Finne et merke du er komfortabel med kan ta litt eksperimentering og forskning. Gjøre vedtak om hvordan ditt valg reagerer på kroppen din og gevinster du ser fra det.
Vann er også en viktig del av enhver diett, og du bør drikke et gjennomsnitt på 8 oz. vann daglig for hver 11 pounds av kroppsvekt du har. Spre dette beløpet ut gjennom dagen, slik at du kan hydrat selv jevnt.