Brua øvelsen er en utmerket kjerne øvelse som vil jobbe dine magemuskler og setemuskler. Plasser føttene på vibrasjon maskin med knærne bøyd. La albuene falle på sidene. Løft hoftene opp før du hviler på dine skuldre. Hold setemuskler og abs presset tett. Pust ut mens du løfter hoftene og inhalerer som du senker dem.
Press Up
Pressen opp trening er i utgangspunktet en push-up. Det vil fungere de fleste musklene i overkroppen, så vel som din kjernevirksomhet. Plasser hendene i en trekant form på vibrasjon maskin med pekefingeren og tommelen rørende. Lag en rett linje med kroppen din fra skuldrene til hoftene som du balansere på tærne. Bøy albuene og senk kroppen til en tomme fra plattformen. Innhalere som du bøye albuene, og puster som du rette opp igjen.
Lunge
utfall er en tradisjonell leg øvelse som fungerer hele underkroppen , men gjort på vibrasjonsmaskin er det enda mer effektivt. Plasser din høyre fot på vibrasjonsmaskin og bøy høyre kne over ankelen din .. Utvid venstre fot tilbake bak deg, og hev på hælen din. Bøy venstre kne, og senk deg ned på gulvet. Innhalere som du gjør det. Pust ut mens du står opp igjen. Ikke plasser din venstre hæl tilbake på gulvet. Gjør det samme på den andre siden.