Dip barer
Wrist wraps - valgfri
Vis flere instruksjoner
en
Utfør dips ved å ta tak i to parallelle barer som er ca skulder- bredde hverandre. Hev deg opp til en utgangsstilling med armene utvidet og støtte hele vekten av kroppen din.
2
Nedre selv til en endelig stilling hvor albuene er bøyd og skuldrene er litt strukket, og deretter bruke armene til å presse deg selv oppover tilbake til utgangsposisjonen. Prøv å gjøre fire-fem sett med 12.
3
Vær forsiktig med stress på håndleddene. Dips er vanskelig på håndleddene, så sørg for at den håndterer du forstå er sentrert under hælen på håndflaten din, ikke videre opp i hånden /fingrene. Den ekstra stress dårlig håndstilling vil raskt avslutte treningsøkten med en eksplosjon av smerte!
4
Når du kan godt gjøre fire sett med 12 reps, kan du enten legge til flere sett til rutine, eller bruke en vekt belte å legge vekt på deg selv for mer motstand.
5 p Hvis du ikke kan gjøre dips med din egen kroppsvekt i starten, kan du få en venn til å hjelpe holde og løfte føttene. Enkelte treningssentre har også vekt assistert dip maskiner for å hjelpe med dette problemet. Bare sørg for at du kjenner dine grenser og ikke skade deg selv.