Som du blir eldre, er det like viktig å vurdere langsiktige helse mål så mye som det er å tenke på vekttap eller vedlikehold. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller ikke, vil en sunn, aktiv livsstil forbedre din livskvalitet i årene som kommer. En godt avrundet trening plan for alderen 50-pluss bør inkludere kardiovaskulær trening, styrketrening treningsøkter og fleksibilitet trening. Cardiovascular Exercise
p Som en voksen over 50 år som ikke har noen helseproblemer begrenser din evne til å trene, bør du satse på 150-300 minutter med kardio trening per uke, foreslår Centers for Disease Control og forebygging. Aerob trening er utmerket for hjertet helse, men det hjelper også deg å miste eller opprettholde vekten din, lindrer stress og nyte sosialt samvær med familie og venner. Det er ikke nødvendig å gjøre alle cardio din i én økt. Du kan bryte 30 til 60 minutter med cardio trening i to eller tre mindre segmenter i løpet av dagen. Det viktigste å gjøre er å velge aerobic øvelser du liker så du vil holde med dem for det lange løp. Aerobic øvelser som turgåing, sykling, svømming, spille på en sport team eller ta klasser på treningsstudio er gode valg.
Styrke øvelser
p Som kroppen får eldre, mister du muskelmasse og bentetthet. Dette gjelder spesielt for kvinner, men menn er ikke unntatt fra tap av muskelmasse og bentetthet, heller. To til tre styrketrening økter per uke, som varer ca 15 til 20 minutter hver, er alt som trengs for å bygge muskelmasse og styrke dine bein. I tillegg til å få en slankere, sterkere kropp, kan du også redusere symptomer på kroniske medisinske tilstander, som for eksempel ryggsmerter og leddgikt. Styrketrening øvelser som knebøy, utfall, kalv reiser, armhevinger og bryst presser kan hjelpe deg med å forbedre styrke, bentetthet og muskelmasse.
Fleksibilitet øvelser

Fleksibilitet øvelser er ofte de første til å gå når du er bundet opp med en travel timeplan. Men å holde muskler og ledd løs og smidig vil hjelpe deg å opprettholde et komplett utvalg av bevegelse som du blir eldre. Gjøre tøyningsøvelser tre ganger per uke, i 10 til 20 minutter per økt. Eller legge til et sosialt element og strekke sammen med klassekameratene på treningsstudio i en yoga eller tai chi klasse. Hvis du strekker på egen hånd, er strekninger som nå for himmelen eller tå innslag. Alltid enkelt inn i en strekning og aldri sprette. Du bør føle muskel strekk, men bør aldri føle smerte.
Ting å vurdere

Selv om trening er bra for deg, for mye av en god ting kan skade din helse. Skader kan oppstå når kroppen ikke er gitt tilstrekkelig tid til å hvile etter en treningsøkt. I tillegg til skadde muskler, kan du også føle deg trøtt og oppleve et tap av matlyst. Ta en fridag mellom styrketrening økter, og la minst en hviledag fra cardio trening per uke.