Hvis du ikke ønsker å gå ned eller opp i vekt, er det sannsynligvis nyttig hvis du vet omtrent hvor mye kalorier du bør spise for å opprettholde vekten din. Denne informasjonen er relativt rask og lett å få tak i, men mange mennesker ikke vet omtrent hvor mange kalorier de bør spise. Å vite dette kan gjøre det lettere for deg å opprettholde vekten din hvis du har en tendens til å miste eller få vekt uten å prøve å. Du trenger
Liten journal
Penn eller blyant
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en kaloriteller for å få en idé om hvor mange kalorier du bør spise per dag for å opprettholde vekten din. For eksempel trenger en gjennomsnittlig mann veier 150 pounds som utfører moderat trening hver dag 2795 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt.

Calorie tellere kan lett bli funnet på nettet. Bare utføre et søk med ordene "kaloriteller." For de fleste kalori tellere, vil du bli spurt om ditt kjønn, vekt og aktivitetsnivå.
2

Skriv ned hva du spiser og hvor mange kalorier den inneholder i dagboken din etter hvert måltid.


3

Bruk en kalkulator for å legge opp den totale kalorier du har spist for dagen etter hvert måltid. Beregning av antall kalorier du har spist etter hvert måltid gir deg et bedre inntrykk av hvor mange flere kalorier du bør spise i løpet av dagen.
4

Legg opp antall kalorier du spiser på På slutten av hver dag. Dette nummeret skal være nær et omtrentlig antall kalorier du bør spise.
5

Fortsett sporing kaloriinntaket ditt i dagboken din. Hvis du mister eller opp i vekt, må du justere kaloriinntaket tilsvarende. Hvis du taper vekt, øke kaloriinntaket. Hvis du er økende vekt, redusere kaloriinntaket. Alternativt kan du også velge å endre aktivitetsnivået hvis du ikke ønsker å justere kaloriinntaket. Hvis du taper vekt, senke intensiteten på treningsøktene. Hvis du er økende vekt, øke intensiteten på treningsøktene.