Circuit trening maskiner er utmerket når du prøver å gjenoppbygge styrken på grunn av spinal stenose. Disse maskinene kan du bruke lave vekter for å komme i gang, og som kan bidra til å bygge vekttrening vane. Sitt i nedre rygg maskin i Nautilus sirkeltrening stystem. Velg en lav vekt totalt 25 eller 30 pounds å starte. Press vekten 10 ganger, ta en 30 sekunders pause og gjenta settet.
Leg curls
Igjen, ta plass på Nautilus leg curl maskin. Begynn med en lav vekt som 20 eller 25 pounds. Curl vekten opp til bena er parallelle med gulvet. Gjør dette 10 ganger. Ta en 30 sekunders pause og gjenta settet.
Arm Curls
Gjør dette med freeweight manualer. Ta en £ 10 vekter i begge armene. Stå minst 12 inches fra en vegg (du ikke ønsker å lene seg tilbake mot det) med armene utvidet ned. Krølle armene inntil vekten er i skulderhøyde. Tilbake til start kroppsposisjon. Gjør dette 10 ganger, ta en 30 sekunders pause og gjenta settet. Gjør dette i minst en uke før du tenker på å øke mengden av vekten brukes.
Korsryggen Bridge
p Dette er en øvelse som kombinerer fleksibilitet med styrketrening. Legg deg ned på gulvet på ryggen. Plasser en 10-kilos vekt plate på midsection din. Sett armene ved skuldrene, og deretter trykker du opp med hoftene, slik at din midsection er 8 til 10 inches av bakken. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 10 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.