en
Press deg selv. Gevinsten kan ikke oppnås ved å utføre på samme nivå du befinner deg på. Du må tvinge musklene til å tilpasse seg høyere og høyere vekter. Den eneste måten å gjøre det på er å arbeide muskelen til utmattelse, og deretter skyve den litt lenger. Mål å utmatte musklene i 12 reps eller mindre. Gjenta øvelsen to ganger, hver gang redusere vekten med 10 pounds.
2
Isoler ditt deltoid. Bruk bevegelser som strekker armene til fronten, sidene og baksiden av kroppen din. For eksempel å jobbe på siden av deltoid, stå med en manual i hver hånd. Løft armene direkte til siden av kroppen din til de er i skulderhøyde. Hold stillingen mens du teller til tre sekunder deretter sakte lavere vekt. Gjenta 10 til 12 ganger.
3
La kroppen å hvile og komme seg. Musklene vokser ikke under treningen. De vokser under hvile. I løpet av hvileperioder, kroppen reparerer revet muskelfibre, forårsaker dem til å vokse både i størrelse og styrke. Uten skikkelig hvile, løper du risikoen for over-trening og ser lite eller ingen vekst og økt bulk. Gi dine skuldre minst 24 til 48 timer for å samle krefter før du arbeider dem igjen.
4
Spis et sunt kosthold består av hele korn, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Pass på at du ikke spiser for mye protein. Overstiger visse nivåer, er protein giftig for kroppen og vil hemme muskel vekst i stedet for å hjelpe den. Sikte på å spise ett gram protein for hvert pund av lean kroppsvekt.
5
Få nok hvile. Vekst og reparasjon av muskler inntreffer under søvn. Mens han jobbet i økende bulk, sørge for at du får minst 8 timers søvn i natt.
6
Minimer cardio arbeid. Mens kardiovaskulær utholdenhet er en viktig del av generell fysisk form, reduserer cardio arbeid både kroppsfett og muskler, oppmuntrende magre muskler i stedet for store funn.