Ambisjoner kroppsbyggere ville elske å se ut som Arnold, Vin eller Bruce Lee. Genetikk og dag-til-dag ansvar mener få vil faktisk komme dit. Praktisk bodybuilding betyr vedta en rutine som vil vise resultater, men ikke nødvendigvis gjør deg til Hulk. Stikker til en enkel, aggressiv rutine med solid kosthold kan gi deg en muskuløs, tone, passe kroppen du kan være stolt av. Tre-Stage Workout Progresjon

Først må du velge din trening rutine. Det er bokstavelig talt hundrevis av øvelser for å bli satt sammen i uendelig variasjon. Når du velger din rutine, er det best å trene seks dager i uken, vekslende kroppsdeler annenhver dag. For eksempel kan du velge å trene bein og rygg på mandager, onsdager og fredager, og armer og bryst på tirsdager, torsdager og lørdager.

Når du har valgt din trening rutine, bruk følgende progresjon. For en uke, gjøre tre sett med 12 repetisjoner hver på lette vekter. Dette blir kroppen din vant til bevegelser. For de neste åtte ukene, gjøre tre sett med åtte repetisjoner med lette til moderate vekter. Ta en uke fri. For de neste åtte ukene, gjør fem sett med fem repetisjoner hver med tunge vekter. Ta en uke fri. For de siste åtte ukene, gjør fem sett: fem reps for de første, fire representanter for den andre, og så videre, helt til siste settet, som vil bestå av en enkelt rep. Gjør så mye vekt som du kan håndtere.

Når du er ferdig de tre stadier, ta to uker fri mens utarbeide en ny treningsøkt rutine. Deretter starter igjen.
Ernæring

Selv om mange mennesker argumentere for ekstreme eller gimmick dietter for å legge på seg muskler fort, er den beste tilnærmingen en mindre aggressiv, bærekraftig kosthold bygget på god ernæring og masse protein.
p Hvis du ikke allerede har et sunt kosthold, få utdannet og satt opp en grunnleggende ernæring-basert kosthold. Når du starter en sunn baseline, kan du begynne å legge til det for økt ytelse
p Det er to grunnleggende regler for å spise for bodybuilding:. Spis mer og se hva du spiser. Få muskel vekt er det samme som å få noen vekt. Du må ta inn flere kalorier enn du forbrenner, noe som kan være vanskelig hvis du får en mye mer mosjon.

Baksiden av denne mynten er å være forsiktig med hvor de ekstra kaloriene kommer fra. Hvis det er all is og brus, vil du bli misfornøyd med resultatene. I stedet fokuserer på proteiner, rene karbohydrater og essensielle fettsyrer.

Du kan også være lurt å vurdere kosttilskudd, alt fra noen multivitaminer til ytelse Forsterker som kreatin. Det er mye informasjon tilgjengelig om kosttilskudd, hvorav mye er av tvilsom kvalitet. Hvis du planlegger å bruke kosttilskudd, finne en ekspert du stoler på til å gi deg råd.