Barbell
Vekter
vektløfter ryggvarmer
Vis flere instruksjoner
en
Stå med føttene skulder bredde hverandre og vendt fremover. Hold knærne i en komfortabel, avslappet og åpen stilling. De må være litt bøyd.
2
Center din kropp med vektstang. Hvis vektstang er på gulvet, bøy i knærne mens du holder hodet møtt frem og ryggen rett. Gripe den fra undersiden, håndflatene opp, med hendene om hip bredde hverandre. Krølle fingrene fast rundt baren.
3
Løft vektstang av treningsbenk og trekker det ned. Utvid armene langsomt til vektstang hviler på forsiden av bena. Det er viktig å beholde kontrollen vektstang heller enn å la det falle, en ut av kontroll vektstang kan bryte fri fra grepet og lande på føttene
4
Tuck albuene tett inntil kroppen din. . Holde dem der som du utfører denne øvelsen, uten å gi dem muligheten til å flail utover.
5
Pust sakte ut mens du løfter vektstang oppover bøye i albuene for å bringe den til toppen av deres utvalg av bevegelse. Hold overarmene som urørlig som mulig for å fokusere på øvelsen på biceps.
6
Pust i en jevn, rolig måte som du sakte tilbake vektstang til sin startposisjon ved knærne. Puste for fort kan føre til hyperventilering, og holder pusten kan føre til en hodepine. Fortsett med å puste jevnt.
7
Opprettholde langsomme, kontrollerte bevegelser for maksimal effektivitet. Gjøre øvelser som vektstang krøller for raskt reduserer effektiviteten og kan føre til utilsiktet skade.