Det finnes en rekke maskin som kan brukes til å bygge skulder muskler. Smith maskiner (vertikalt stativ med bar vedlagt) og diverse nautilus eller skulder trykk maskiner aktivere folk til å gjøre skulder eller militære presser, de viktigste skulder øvelser for å bygge størrelse og styrke. Cable Crossover maskiner og lateral raise maskiner tillate noen å jobbe hver av tre individuelle hoder deltoids muskel, den viktigste muskel i skulderen. Det er også shrugging maskiner som vektløfting kan bruke til å bygge større trapezius (toppen av skulderen og under halsen) muskler. Den militære eller Shoulder Press

Smith Maskinen leveres med en vektstang festet til et multipurpose stativ. Det er den eneste maskinen som lar deg gjøre begge militære (løft foran skuldrene) og bak nakken presser uten å måtte snu på en benk. Andre skulder trykk maskiner treffer skuldrene fra ulike vinkler. Noen er mer tilbøyelig enn andre. De er primært laget for strengt for den militære trykk. Bak nakken presser ikke anbefales uansett. De tvinger albuene fremover og plassere en utilbørlig mengde stress på rotator cuff (musklene i henhold slutten av skulderbladet).

Å utføre militær eller skulder trykk, med en Smith-maskin eller andre skulderen trykk enhet, sitte på en benk med en vertikal rygg. Starter med en relativt lav vekt, ta tak i baren (eller håndtak på de fleste andre maskiner), pust og senk vekten ned til forsiden av skuldrene. Pust ut mens du skyver vekten opp igjen til du armene er nesten utvidet. Gjør 10 repetisjoner og 3-4 totalt sett. Ikke trekk armene da dette kan skade albuene
Lateral Hever
p Det er tre typer lateral reiser:. Side, foran og bak lateral reiser. Side laterals kan utføres på en side lateral maskin. Du kan bruke en kabel crossover maskin (lang maskin med kabler på begge sider) til å utføre foran og bak lateral reiser.

Å utføre en side lateral raise, justere setet og sitte ned. Ta tak i håndtakene og plasser albuene på begge pads. Spenne føttene, ta et dypt pust og puster som du løfter begge pads opp på hver side av deg. Pust, og senk dem ned igjen.

For en front lateral raise, juster høyden på kabelen. Ta tak i kabelen håndtaket med høyre hånd, med ryggen vendt mot nærmeste side av kabelen crossover maskin. Sakte løfte vekten opp foran deg, så senke den.

For en bakre lateral raise, stå sidelengs til nærmeste enden av kabelen crossover maskin. Med kabelen satt på bunnen innstilling, ta tak i kabelen håndtaket og len deg forover slik at overkroppen er parallell med gulvet. Trekk kabelen utover og opp til sitt selv med ryggen, jo lavere den ned igjen. Gjenta.
Shoulder trekker
p Det er best å bruke Smith-maskin for skulder shrugs, men du kan også bruke en lang bar på kabelen kryss over maskin. Denne øvelsen fungerer den trapezius muskel på toppen av skuldrene. Sett en tilstrekkelig mengde vekt på bar eller kabel maskin, sette baren på lavere lår høyde. Bare skuldertrekning skuldrene rett opp og ned, klemme på trapezius når du løfter vekten opp.