skulder muskel består av tre deltoid muskler: siden delt, foran delt og den bakre delt. Den siden delt sitter på siden av skulderen og er hovedsakelig ansvarlig for skulder bortføring, løfte overarmen ut til siden. Den fremre delt sitter på forsiden av skulderen og er hovedsakelig ansvarlig for skulder fleksjon, løfte den øvre arm til forsiden av kroppen. Den bakre delt sitter på baksiden av skulderen og er hovedsakelig ansvarlig for skulder forlengelse, trekke overarmen ned og tilbake ovenfra. Ansvarsområdene til de tre deltoid muskler overlapper hverandre, noe som betyr at hver spiller en liten rolle i alle skulder bevegelser.
Nøytral Press Technique
For standard overhead trykk, håndflatene ser fremover, for den nøytrale pressen, må håndflatene vende mot hverandre. En vektstang ikke tillater for et nøytralt grep, så du må bruke manualer eller en skulder trykk maskin med nøytrale håndtak for den nøytrale grep pressen. Hold en vekt i hver hånd, med overarmene av sider og albuene peker mot gulvet. Trykk på vekter overhead til armene er helt utvidet.
Muskler Jobbet
nøytral pressen legger ikke vekt på den siden delts mer enn standard overhead trykk gjør . De fremre delts er de primære movers for både skulder trykk variasjoner. Den nøytrale trykk overfører noe av belastningen vekk fra skuldrene og til triceps, musklene på baksiden av den øvre arm. Nøytral-grepposisjon holder albuene nærmere kroppen enn standard pressen, som legger mindre belastning på skulder ledd.
Side Delt Øvelser
Ikke eliminere overhead trykk fra din skulder rutine, slik det fungerer flere muskelgrupper i overkroppen. Men for å sikre at du treffer ved siden delts tilstrekkelig, omfatter øvelser som mål at muskel mer direkte, for eksempel oppreist rader og lateral reiser. Utfør alltid to eller tre lette sett med en øvelse for å varme opp musklene før du går videre til dine arbeider settene. Strekke musklene på slutten av treningen, holder hver strekning på 10 til 30 sekunder.