sittende eller liggende beinpress Maskinen fungerer quadriceps og setemusklene. Bevegelsen på en beinpress maskin imiterer det av en stående knebøy, selv om maskinen gjør det enklere å øve riktig form. Plasser føttene hip-bredde avstand fra hverandre på foten plate, tærne peker rett eller litt utover, og trykk fremover på platen til bena er rett, men ikke låst;. Tilbake til en 90-graders sving i kneet
Leg Extension
sittende leg extension fungerer firemannsrom. Fra sittende stilling, plasserer polstret bar over hele forsiden av leggene like over anklene, og løft leggene til en nesten rett posisjon før du senker tilbake til utgangsposisjonen. Føttene skal være hip-bredde avstand fra hverandre, tærne pekende fremover. Når bøyd, må den nedre og øvre ben danner en 90-graders vinkel for riktig form. Hvis ikke, gjør justeringer i setet posisjon eller pad plassering for å skape den riktige vinkelen.
Leg Curl
sittende eller liggende leg curl maskin fungerer det hamstrings. Den sittende beincurl maskinen er lik den benforlengelse maskinen, bortsett fra bevegelsen begynner med løftede ben og det polstrede bar er plassert under anklene /senke kalver. Bøy knærne til 90 grader, trekke polstret bar nedover, og gå tilbake til start. For den liggende leg curl maskin, vil du ligge med ansiktet ned på en benk, plassere polstret bar på baksiden av anklene /lavere kalv; bøye knærne for å bringe bar oppover bare til 90 grader og sakte lavere
<. br>
Calf Raise
kalv raise Maskinen fungerer leggen. For å bruke den stående kalven raise maskin, stå på basen eller plattform og posisjon polstret barer på toppen av skuldrene. I startposisjon, må du sitte på huk ned flere inches å plassere elektrodene på skuldrene. Trykk opp fra ballen av foten til å engasjere leggen og lavere til startposisjon.
Cardio utstyr
Mens tredemølle, ellipsetrener, trapp stepper og stasjonære er sykkel som vanligvis brukes for cardio fordeler, disse maskinene har programmer som tillater brukeren å fokusere treningen på bestemte underkroppen satsingsområder. Økende karakteren og motstand på en tredemølle eller elliptiske trener skaper en trening som involverer gluteals, hamstrings og quadriceps. En lengre steg eller mer fremover leg bevegelse på en elliptisk bringer leggen inn i bildet. En stasjonær sykkel kan brukes til å styrke quadriceps og gluteals når stående intervaller eller høy motstand brukes.