Når du prøver å få sunn vekt, kan du snart finne ut at det er enda vanskeligere enn å miste vekt. Det er hundrevis av produkter ut på markedet som lover å legge pounds til rammen på et blunk. De sannsynligvis vil, men det betyr ikke at du kan bare lene seg tilbake, ta produktet og alt vil være saus. Du må vite når du skal ta vekt-økende tilskudd hvis du vil se effektive resultater. Hvilken type Vekt Gainer bruker du?
P Det er noen forskjellige typer vekt gainers folk kan ta, og det er hundrevis av forskjellige produkter. Hvis du kjøpte weight gainer i en pulverform, er det sannsynlig at du enten tar et protein pulver, en vekt-få blanding eller et pulver form av kreatin. Alle disse vil hjelpe deg når du prøver å få vekt, men de bør brukes annerledes.
Rett etter treningen
p Hvis du bruker en form for protein (bar eller shake), ønsker du å ta supplement umiddelbart etter treningen. Når du løfter vekter, bilde musklene ripping fra hverandre inne i deg. Når du legger til protein til kroppen din, hjelper det gjenoppbygge musklene, noe som gjør dem større. Dette er mer en jump-start for din protein inntaket snarere enn en guide å sverge ved. Du bør også inkludere en høy-protein diett for å bulk opp. Du bør ta i ca 1,5 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Et protein shake etter trening vil vanligvis gi om lag 50 til 60 gram protein.
Mellom måltidene
p Hvis du tar et supplement strengt å få vekt, har du flere alternativer for når du bør ta det. Du kan ta kreatin ca 15 til 30 minutter før trening, intens aktivitet eller før eller etter et måltid. Å få vekt, kan du også ta kosttilskudd mellom måltidene for å legge litt mer til kosthold. For maksimalt resultat, bør du øke vann-og karbohydratinntak når du tar kosttilskudd.