Kjøre en maraton er en spennende opplevelse. Riktig forberedelse er avgjørende for å få en vellykket maraton løp, og en del av forberedelsene inkluderer innlemme strekker seg inn i maraton trening. Stretching gir mange fordeler til løpere blant annet redusere muligheten for stølhet og skader, og det øker effekten av muskelbevegelser. Prøv disse grunnleggende strekninger for å komme og holde kroppen i topp ytelse modus. Instruksjoner
en

Start med en lyske strekk når du strekker på en maraton. Sett deg ned, spre bena i en V-form og deretter bøye knærne og trykk på fotsålene sammen. Skyv albuene inn knærne og len deg fremover.
2

strekke quadriceps muskler neste. Stå oppreist, bøy høyre kne og løfte hælen opp. Grab din høyre hæl med høyre hånd. Plasser din venstre arm rett ut foran deg mens du trekker opp på høyre fot med den andre hånden. Gjenta på motsatt side.
3

Hold din venstre benet ut foran høyre ben å starte hamstring stretch. Skyv den venstre hælen i bakken og hev opp tærne. Bøy høyre kne deretter sakte bøye seg fremover mens du holder venstre benet rett. Gjenta på motsatt side.
4

Place venstre ben foran høyre beinet. Deretter lene seg fremover mens du bøyer venstre ben, og pass på å holde høyre benet rett med hælen presses ned i bakken. Gjenta på motsatt side.
5

Sitt på bakken med bena ut foran deg. Bøy høyre ben og krysser den over venstre ben. Plasser høyre albue på innsiden av høyre kne. Nå din venstre arm bak ryggen med hånden presset på gulvet og vri overkroppen i riktig retning. Gjenta på motsatt side.