Enten du er fysisk plass eller har en stillesittende livsstil, bestemmer seg for en triathlon plan er avgjørende for å forebygge skader og for å hjelpe deg å komme gjennom arrangementet med utholdenhet. Sett realistiske mål og gi deg selv god tid til å nå dem. De fleste individer gi seg selv ett år til å trene for en sprint triathlon (korteste avstand), som typisk består av en halv mil svømmetur, 13 kilometer sykkeltur og 3,2 mil å kjøre. Sette mål er også viktig å hindre over-trening, noe som fører til at du blir trøtt, mer utsatt for skade og til og med syke.
Vekttap
p Hvis du har mer enn 10 pounds å tape, vil du være bedre å miste vekt før du begynner triathlon trening. Ekstra vekt på kroppen øker stress og påvirkning på bein og ledd, spesielt under løpetrening. Begynn å forutsetning kroppen din for en triatlon samtidig miste vekt med lav-impact aktiviteter som svømming og sykling. Du vil bygge opp utholdenhet for triathlon mens miste vekt, slik at du kan lykkes begynne å trene for driften delen av arrangementet.
Før du starter noen sport aktivitet, spesielt en som en triatlon, er det viktig å få klarering fra legen din for å være sikker på at du er i god form. Trening når du ikke er klar kan føre til felles degenerasjon, som nevnt på Beginner triatleten.
Velge en Plan
velge riktig plan for å trene for en triathlon vil hjelpe deg å komme nærmere etterbehandling dine mål. For de som aldri har trent for en utholdenhet rase eller som ikke har gjort et løp i mer enn to år, er trening for grunnleggende triathlon, som er kjent som sprint, rådes til å redusere risiko for personskader. Den grunnleggende plan omfatter opplæring til løping, sykling og svømming i gjennomsnitt tre til fire ganger i uken.
Å begynne å trene for en sprint triathlon, bruker du følgende guide for å hjelpe deg å komme i form og bygge utholdenhet i 13 uker : På mandager, svømme i 15 minutter og kjøre i 20 minutter, noe som øker den tiden av fem minutter for resten av de 13 ukene. Ta av tirsdag, og sykkel i 35 minutter på onsdag og øk tiden etter fem minutter neste uke, så vel som for varigheten av treningen. Kjør i 20 minutter igjen på torsdag, øke tiden med fem minutter for hver av de neste ukene, og svømme på fredager i 30 minutter, også økende tid etter fem minutter følgende weeks.Take lørdager off for resten, og sykkel eller kjøre på søndag i 30 til 45 minutter. Du kan bruke denne planen som en guide, eller modifisere den til å passe dine opplæringsbehov så lenge du bygge opp utholdenhet i hele 13 uker før arrangementet.
Ernæring er også en fundamental del av en opplæringsplan, så avstå fra å spise sukker-fylt matvarer, mettet fett og trans-fett. Spis rikelig med magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker, og holder porsjonsstørrelser i grunn. Fyll opp på frukt og grønnsaker, men la karbohydrat og protein porsjoner til å være noe større enn størrelsen på en kortstokk.