The biceps er den muskelen på toppen av hver arm mellom albuen og skulderen. Sterke og muskuløse biceps er svært populære og attraktive funksjoner i både menn og kvinner. Bicepsen muskelen er relativt liten i forhold til andre muskler i kroppen som triceps (nederst på armen), brystet (brystmusklene) og ben (quadriceps). Det er flere vekt-øvelser som isolerer og bygge biceps. Du trenger
manualer
Fransk curl stang med frie vekter
Vekt løfte benk med vertikal posisjon
Vis flere instruksjoner
en

Bestem en komfortabel dumbbell vekt og sitte på benken med den vertikale ryggstøtte i posisjon. Sett en manual i hver hånd og slå håndflatene utover. Uten å bryte flyet av kroppen din, curl manualer opp til skuldrene, holde og utvide ned igjen. Gjør denne øvelsen åtte til ti ganger per sett.
2

Legg vekt på den franske curl bar. Ved hjelp av bena, bøy deg ned og ta tak i baren i de buede seksjoner. Sakte stige, slik at du blir stående og baren er utvidet til midjen din. Sakte curl baren med begge hendene opp til brystet og deretter utvide ned igjen til startposisjon. Gjør disse øvelsene så mange ganger som mulig.
3

sitte på benken og lene seg over slik at hendene dine er mellom bena. Bruk en komfortabel dumbbell vekt og hente en dumbbell med én hånd. Sett albuen på innsiden av kneet og sakte curl dumbbell opp til skulderen. Gjør denne øvelsen åtte til ti ganger per sett per arm.