De fleste turnere bruke kroppen sin, ikke vekter, som den viktigste middel for overbelastning sine muskler. Imidlertid kan en turner legge vekt på kroppen hans for å ytterligere øke vanskelighetsgraden av sine øvelser. En turner kan bruke ankel vekter for å utføre øvelser som hengende leg-heiser, reverse leg-heiser og kroppen spaker. Høyere vanskelighetsgrader trekk, slik som jern kors og planche, kan også veies ned for å øke deres vanskelighetsgrad.
Bilder Kampsport
Konkurransedyktige martial kunstnere bruker ankelvekter å forbedre styrken av deres spark og styrke ben. En kampsportutøver vil trene med ankelvekter ved å sette dem på og utføre en rekke spark, inkludert front spark, side spark, halvmåne spark og runde huset spark. Sparkene blir ofte utført på en bevisst treg måte å styrke musklene og redusere skaderisikoen.
Vektløfting
Powerlifters og vektløfting trener de store muskelgruppene i bena til en høy grad med øvelser som knebøy, markløft, rengjør og snappe. Mens de store muskelgruppene, som quadriceps og hamstrings, er bygget opp til en høy grad, de stabiliserende musklene, slik som de bortførte, noen ganger blir neglisjert. For å styrke de stabiliserende musklene, er isolering arbeid med ankelvekter utført. Ankel vekter er festet til ankelen, og mens du holder på en stillestående gjenstand for balanse, er benet løftet til side for å arbeide hip bortførte. Hip bortførte er de stabiliserende musklene i hoftene som ofte neglisjert under knebøy og markløft.
Sprinters
Sprintere utføre en mengde plyometric øvelser for å øke sin reaktive styrke . Øvelser som boks hopp, reaktive hopp, vertikale hopp og brede hopp er ofte tynget med ankelvekter å ytterligere øke vanskelighetsgraden på trening reaktiv styrke. Ankel vekter er å foretrekke for disse hopp på grunn av ikke å måtte holde på dem i løpet av hoppene. Ankel vekter også gi rom for små inkrementelle økninger i vekt.