Tilbyr et stort utvalg av bevegelse og frihet til å utføre en rekke øvelser, bør manualer være en del av eller treningen verktøykasse. Manualer kommer i et utvalg av størrelser, så du vil ikke ha noen problemer med å finne riktig passform for din styrke og kondisjon. Den mest effektive dumbbell øvelser for å isolere triceps muskler er kick ryggen, overhead triceps extensions og skallen kverner. Innlemme disse flytter inn i din ukentlige treningsprogram vil hjelpe i å bygge triceps styrke og tone. Instruksjoner
Kick Backs
en

Grip en manual i høyre hånd. Lent forover, plasser venstre hånd og venstre kne på en flat benk.
2

Hold albuen i en 90-graders vinkel og heve overarmen slik at det er parallelt med overkroppen din. Dette er startposisjonen.
3

Hold armen i ro mens du fullt forlenge armen bakover.
4

Fullfør repetisjon ved å senke dumbbell og bøying albuen tilbake til 90-graders startposisjon.
5

skifte side og gjenta bevegelsen for ditt venstre triceps.
Overhead Triceps Extensions
6

Grip en manual i den ene hånden og heve den over hodet, albuen helt ut. Dette er startposisjonen.
7

Hold overarmen jevn som du bøye albuen til en 90-graders vinkel, senke dumbbell mot gulvet.
8

Fullfør repetisjon ved å heve dumbbell tilbake til start posisjon over hodet.
9

Switch hender og gjenta prosessen for den andre armen.
Skull Knusere

10

Ligg på ryggen på en flat benk, fatte en manual med begge hender. Hold armene utstrakt, håndflatene mot taket.
11

Senk dumbbell over hodet og mot gulvet. Albuene skal peke over hodet. Dette er startposisjonen.
12

Bøy albuene til en 90-graders vinkel som du senke dumbbell.
13

Fullfør repetisjon ved å heve dumbbell og bøying albuene tilbake til en utrettet posisjon.